人真的会在一瞬间变老吗？34岁后的人过来看一下
文章发布于：2022-09-08 15:44:10
作家村上春树说“我一直以为，人是慢慢变老的，其实不是，人是一瞬间变老的。”
你是否有同感？
是不是有一瞬间突然感觉自己老了？
特别是到了60岁，很多人感觉自己明显老了，脸上的皱纹多了，心肺功能也没有以前好了。无论是睡眠还是饮食，跟以前都有了大大的折扣。
甚至有很多人认为，到了60岁，身体的衰老是“断崖式”的，跟以前完全不一样。
身体真的会在一瞬间变老吗？
2019年刊发在国际顶级杂志《自然·医学》杂志的一项研究发现，衰老并不是匀速发生的，可能存在突然的“量变到质变”的生理转折点。而在这3个时间点，你可能突然一瞬觉得自己老了！
研究人员分析了4263名18-95岁人群的血浆样本，通过对血液中蛋白质含量变化的研究，发现有1379种蛋白会随着年龄的增加变化而发生变化。
而这其中，衰老相关蛋白的数目并不是随年龄的增加平稳地改变，而是呈波动变化，并在34岁、60岁和78岁年龄段出现极峰。而在其他时期，这些蛋白质的水平在一段时间内保持相对的恒定。
研究人员表示，或许这些信号和通路可能为与年龄相关的疾病提供潜在的靶点。①
科学家还分析出，在这三个年龄段时加速变老会有明显的表现：
34岁时
人们可能会突然出现记忆力下降、协调性不好，开始缺钙；
60岁时
胃肠功能开始衰退，免疫功能下降；
78岁时
泌尿系统功能减退，呼吸肌力量减退，认知功能明显退化。
看到这，你是不是有点慌了，想问怎样能在衰老的进程踩上一脚刹车？
衰老是我们每个人都无法回避的，虽然没有人能青春永驻，但却可以让自己老得慢一点。
#1
预防肺部衰老--及时戒烟
烟草是导致肺部疾病的主要凶手，不仅是主动吸烟者，长期吸“二手烟”、“三手烟”的被动吸烟者，肺部疾病的发生率也更高。
延缓肺部衰老，最重要的方法之一就是戒烟。只要戒烟，身体就可以获益，且戒烟越早，身体获益越大。
#2
预防大脑衰老--勤用大脑
感觉大脑反应越来越慢？记忆力也越来越差？可能是大脑衰老了！
大脑是一个用进废退的器官，经常用脑会使脑血管多处呈扩张状态，脑组织有足够的血液、营养供给，从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。
#3
预防肝脏衰老--保持体重
常说：肥胖催人老！这并不是毫无依据。2014年，《美国国家科学院院报》报道：肥胖可以加速个体机体肝脏的老化速度，相关研究成果刊登在《美国国家科学院院报》（PANS）上。
研究发现，体重指数（BMI）每增加10，肝脏的表观遗传年龄就会增加3.3年。对于某些人群来讲，肥胖导致老化的表现非常明显，有的甚至可以达到10年。
#4
预防骨骼衰老--多晒太阳
骨质疏松症的发生与基础骨量积累和年龄增大后骨量流失密切相关。如果年轻时能积累好骨量基础，年长时少流失一些，骨头自然也会更牢固。
保骨量离不开补钙补维生素D晒太阳。预防骨质疏松的简便方法是晒太阳，阳光中的紫外线有助于维生素D3的合成，从而促进骨骼的生成。不要隔着玻璃晒，在中午前后晒，每天半小时就可以。
#5
预防肌肉衰老--适量运动
肌肉遵循“用进废退”原则，长时间不运动、久坐久卧，会出现肌肉流失、萎缩、功能退化，会造成肌肉不足，这也是年轻人肌肉不足的主要原因。
保持肌肉不流失，首先要适当运动，量力而行。同时调整饮食，保证充足的优质蛋白的摄入。
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