少做这一点,练腹肌效果减半!

练了半天腹肌没感觉第二天腹肌不痛大腿痛很多人都存在练腹肌效率差的问题其实只要配合一点就能马上提升腹肌的训练效率那就是配合好呼吸你要做的就是在用力时吐气而且是要把肚子里的空气全部吐干净快速急速的吐气当你把腹部的空气头吐干净时腹肌就可以达到最紧的收缩状态如果呼吸乱掉了就立刻停止调整好呼吸节奏再开始训练配合呼吸再试试下面的练习吧每个动作3组每组10-20次再看看你的感受吧动作一侧卧卷腹3组*10-20次动作二侧支撑转体3组*10-20次动作三俄罗斯转体3组*10-20次动作四直臂支撑对角提膝3组*10-20次动作五仰卧单车3组*10-20次动作六平板支撑左右转髋3组*10-20次

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翘臀女王练臀的这几个动作,跟着练,PP想不翘都难!

女生的蜜桃臀就跟男生的腹肌一样,是评价身材的第一标准!下面贴心的小编为大家整理了翘臀女王Jen Selter最常用的一些翘臀动作。每次训练时可以从中挑选4~5个动作来做,每个动作做3-4组,每组做12-15次。每周练2次,坚持6周以上,你的臀部一定会不一样。-01--02--03--04--05--06--07--08--09--10--11--12--13--14--15--16--17-

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