入秋后的健身开练分享小技巧!

秋季秋高气爽,是锻炼身体的黄金季节,但是秋季锻炼也要多加讲究的,正确运动才能养生,做错了反而伤身哦!专家指出,秋季气候条件与夏季不同,大家应及时调整健身习惯,掌握正确的锻炼方法,不要养生不成反伤身。下面就给大家介绍秋季运动养生小常识,这10个要点一定要牢记!1、心情低落时不锻炼入秋后,气温变化不定容易给人的心理及生理带来一定影响。部分人常莫名地感到苦闷伤感、疲劳易怒、精力衰退。专家提醒,情绪低落、萎靡不振时进行健身,轻则加重器官的负担,重则损害机体的功能,所以锻炼时最好在精神饱满的时候进行。2、晨跑锻炼不宜路边秋天在林大道上慢跑,呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中,车水马龙的马路越来越多,不少人为了省事,就在马路边慢跑来锻炼,其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥,灰土容易飞扬起来,使空气受到污染,在马路边跑步,肺活量增加,会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行,而不宜在马路边慢跑。3、以有氧运动为主秋季天气慢慢转冷,出性的无氧运动轻易引起身体不适,甚至造成运动损害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在详细项目上,可根据年龄差异而有所不同:年轻人,可以安排跑步等高冲击有氧运动,这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。4、运动穿衣讲层次许多人认为,人一旦运动起来,就不会感到寒冷,只穿单薄的T恤运动。其实,人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中断,运动前后非常容易受到外界温度的影响。户外运动时,要等身体发热后,再脱下外套,而且运动完要及时披上,如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留,十分容易着凉感冒。在运动衣材质的选择上,不少人认为纯棉衣服舒适、吸汗,但实际上,选择透气性相对较好的聚丙烯材质,会更合适。5、秋天运动选择好时间首先,时间安排上有很大不同,各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对天气的适应能力较强,体质较好,体力恢复快,秋季健身时间可以安排在早晨和下午;中年人适应能力稍差,可以在放工后,18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人健身的时间一般应选在14点—19点,他们身体较差,选择温度最高、有阳光的时间进行健身,更轻易活动开,从而幸免身体损害。秋季运动健身常识 秋季运动健身要注意哪些事项 秋季如何运动健身。6、做好准备防止拉伤对于任何一种运动来说,准备活动都是必须的,因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降。锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,严重影响日常的生活,锻炼反而成了一种伤害。7、控制运动量秋天人的神经系统兴奋性增高,生理机能趋于活跃和加强。在这个季节人容易超量锻炼,结果引起过分疲劳,影响工作和健康,还容易引发运动损伤。特别是中老年人要掌握好运动时间和运动强度,不要超过机体的负荷。一般来说,中老年人运动时间每次不要超过1.5小时。锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是适度的标准。8、锻炼后防秋燥运动后还要多喝开水,多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多,可在开水中加少量盐,以维持体内电解质平衡,防止肌肉痉挛,补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外,如进行长跑锻炼,还要饮用适量的糖开水,以防低血糖,出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。最后提醒,运动调养一定要在最佳的精神状态和生理状态情况下进行,才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。俗话说“春困秋乏”,进入秋季气候宜人,日照时间变短,利用这一时机尽可能保证睡眠充分不仅能恢复体力,保证健康,也是提高机体免疫力的一个重要手段。9、配备合适的运动装备合适的运动装备不但我们省力舒服,还会避免好多意外事故的发生。运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化,评估好目的地的情况和天气变化。尤其是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备,力争做到有备无患。10、运动补水考虑时间段运动补水应该从三个时间段来考虑,即运动前补水、运动中补水和运动后补水。运动前2小时补充500毫升的水,这样可以使体内细胞达到最佳的水状态,迎接运动,并且有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外,轻装上阵。运动中大量出汗时,应该采取系统补水的方法。即每10到30分钟补一次水,每次补充200毫升到250毫升的水。运动后补水,记录运动前后的体重,可以得知运动过程中丢失的汗量。但应该强调运动后的补水不是丢多少就补多少,而是应该补水大于丢水,才能使机体恢复水平衡。所以今天分享入秋运动的一些前期小技巧~炎炎夏日已渐行渐远,此时迎来了一年最好的时节,秋天。人们常用秋高气爽来形容秋天的美好,确实,秋天没有春天的那么多过敏源,没有夏天那么热,没有冬天那么冷。秋天的清晨和傍晚很凉爽,是一年中最适合运动的季节。在经历了炎夏的酷暑和湿闷后,秋季的凉爽让人们倍感舒适。秋季,是锻炼身体的黄金季节,也是户外运动的最佳时期。这些最适合秋天的运动技巧,你一定要知道!

查看详情

健身坚持不懈的小技巧

开始健身后,才发现彭于晏说的都是真的,健身最重要的是自律,给自己定一个小目标,并且执行完成它,不断重复这个过程,增强自己的自律性和自信心。不去健身的借口从来是用不完的,五花八门,当一件事情很枯燥乏味又不能短时间见到效果的时候,当然就很容易放弃啦。当你懒癌发作的时候,可以看看这些,试着找些方法,让自己努力坚持下去。秘诀一发朋友圈,召告天下!或者换个头像比如以下这种↓就是要高调的大声告诉世界:我要去健身了,我要减肥了,你们都给我看好了!当你懒癌犯的时候,就想想你那盆泼出去的水,同学和同事都在等着看你“笑话”。这个时候,你也许非常后悔:干嘛放那么狠的话...,然后乖乖的收拾包包去健身。咱不说别的,不蒸馒头争口气,说什么也得坚持下来啊!等到时候真的成功了,就可以扬眉吐气好好炫耀一下,愉快地听朋友圈里嘲笑过你的人,如今啪啪啪的打脸声~秘诀二选一个你喜欢的或是感兴趣的开始练。比如泰拳、篮球、尊巴、瑜伽、撸铁等,其实大家健身的时候都是知道自己健身锻炼的目的,但总觉得好像很难坚持下来。 这个时候最重要的并不是强迫自己去坚持,因为强扭的瓜不甜啊。克服这个心理最好的办法就是找一个你喜欢的方式去开始了。每天不用练太多,哪怕是30分钟也行,只要能让自己坚持下去就行。日积月累下来,变化会非常的大。当爱上这项运动时,你就会想要做得更好,想要提升所谓的「运动表现」,健身这件事自然而然的就坚持下来了。秘诀三寻找一个健身伙伴或者组团锻炼!在健身馆里也可以结交到志同道合的朋友,可能就是你的街坊邻居。这个伴,不会被你的懈怠影响,并且还能督促你,每天坚持健身!找个训练搭档一起去锻炼,可以说是保持热情的最佳方法之一。因为单独训练时,你可能会很轻易地决定放弃某次训练,但是和训练搭档一起训练时,就会要求你有一定的责任感,毕竟把好朋友一个人撂在健身房,会使你感到良心不安。此外,当你用大重量做深蹲这样的复合训练动作时,训练搭档还能帮你更安全地完成,监督你的动作规范。秘诀四最简单直接的入门方式:找私教。如果条件允许的话,最快、最捷径的健身方式,就是找一个优秀的教练监督你,指导你 —— 这就是所谓的钞能力。教练会先了解你的诉求,比如是增肌塑形、减脂、提升心肺功能、还是专项性的比如想学泰拳,想学篮球?想学空中瑜伽?然后 TA 会再根据你自身的情况去制定针对性的教学计划。并且,每天会催着你来健身,规范你的动作,你的饮食等等,真的想不瘦,想不坚持都难。

查看详情

素材推荐

视频素材

文章素材