科学健身 | 老人秋冬锻炼要注意这五点!

冬季早晚温差大,老年人对气温变化的感知能力弱,这就对健身时的科学性提出了要求。虽然体育运动有益身心健康,但是老年人进行运动不能急于求成。 马大姐我想坚持运动,但平时跑一次累得歇五天,就是坚持不下来,哎~上了年纪,锻炼要注意这几点,才能越练越精神呢! 健健老年人进行健身运动必须讲究科学的锻炼方法建议老年人进行运动健身时遵守以下原则:选择合适的运动项目秋冬季节老年人进行健身运动时,适宜从事耐力性项目,而不宜进行速度性项目。在耐力性健身运动项目中老年人可以选择运动项目的有快步走、自行车、慢跑、游泳、登山、广场舞等。此外我国传统体育项目中,太极剑、八段锦、太极拳、柔力球等项目也是不错的选择。老年人在进行耐力性健身运动的同时,还要适当进行一定程度的力量性锻炼。坚持运动不松懈健身运动一定要持之以恒。每周锻炼不应少于 2 ~ 3 次,每次锻炼不低于 30 分钟。同时要合理安排锻炼时间,养成按时锻炼的良好习惯。根据自己的身体情况定计划老年人在锻炼前应做一次全面的身体检查,根据年龄、性别、体力特点、健康状况、运动基础及运动习惯来选择最适宜的运动项目,并制定合理的锻炼计划,要因人而异。循序渐进地适应运动强度老年人在进行运动的初期运动负荷和运动量要小,要循序渐进。如运动时感到发热、微微出汗,运动后感到食欲、睡眠均好,说明运动负荷和运动量适当。锻炼的动作应由易到难,由简到繁,由慢到快,时间要逐渐增加。自我监督别忘记老年人参加体育锻炼时要注意自己的身体情况。运动时要注意适当安排短暂休息,运动前后要认真做好准备活动和整理活动。如在运动中出现脉搏过快或过慢,或变得不规则时应停止锻炼,去医院检查。如有感冒或其他疾病、身体过度疲劳时,应暂停锻炼,并及时进行治疗或休息。总而言之,对于老年人来说,勤锻炼当然是好事,但是也要讲究方式方法,尤其是在冬天,一定要做到循序渐进,量力而行,以免反而危害到自己的健康。END

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【科普】科学健身18法,不要久坐练起来

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