​坚持健身健美的8大好处

一、强健身体 改善睡眠坚持健身,能改善睡眠质量,让你身体总是格外强健。久坐不动的人,会感到身体越僵硬。时常健身的人,身体的免疫力会越好,也越少有感冒、生病、身体不舒服。从不锻炼的人,不仅精神欠佳,看起来也相当缺乏朝气,甚至也越容易感到疲惫和困倦。当你用健身唤醒身体时,也是唤醒了一个全新的你。 二、缓解压力 改善心情在你状态不佳时,健身是最好的良药。当你大量排汗时,也会除去那些负能量。当你不好的情绪得到充分地释放,整个人就会感到轻松和自在。健身时,大脑会分泌内啡肽,多巴胺,让人心情愉快,缓解工作,生活压力。 三、克服惰性每天只想躺平的人,最终会输给自己的懒惰和拖延。可当你战胜了自己的惰性,也就战胜了你自己。如果你不想努力,不想费力,不想坚持,就会轻易放弃。 可能你放弃的不仅仅是运动,而是放弃你的人生。当你坚持健身,就会成为更好的自己。四、乐观向上一个爱运动的人,通常都很乐观运动能给人非常好的心理暗示:因为当你坚持不断突破自己身体的极限时,就有信心去突破你目前遇到的困难,摆脱困境。 五、集中注意力 格外专注很多人的注意力,不集中一个喜欢健身的人,越专注。六、改变人生让你养成了早睡早起,规律饮食,合理规划时间的好习惯 七、保持身材 控制体重健身能提高新陈代谢,加速脂肪燃烧,避免脂肪囤积,防止体重增加,维持好身材。八、延缓衰老 更加自律坚持健身,让你呈现年轻态,养成良好生活习惯。

查看详情

健身健美这些行为千万不要做!

健身本是一件有益身心健康的事情但如果没有科学健身恐怕就会危害健康了健身后有哪些雷区是不能触碰的?一、健身后立刻蹲坐休息健身训练后难免会累,但很多人都是一健身完,器械一扔就蹲坐到一旁休息去了想着恢复后还能提高训练能力。其实,运动时会加速身体的血液循环,如果在停止锻炼后立刻蹲坐休息。会阻碍下肢的血液循环,不仅让肌肉得不到休息和恢复。然而还会使肌肉更加疲劳。建议:运动后调整呼吸节奏,做拉伸动作有利于促使四肢血液回流心脏;加速恢复体能、消除疲劳。二、健身后大量饮水运动往往使人大汗淋漓尤其是在秋天,随着大量水分的消耗运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉。但这个时候大量饮水会使身体排汗增加导致体内盐分的流失,易导致肌肉痉挛;而且,过量饮水会加重心脏的负担。建议:饮水少量多次。三、健身后吹空调/洗冷水澡运动时身体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。如果运动后立即走进冷气空调房间或洗冷水澡会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。建议:健身后应该等体表温度恢复正常再吹冷风或冲凉或者用接近体温的水冲洗。四、健身后抽烟运动后抽烟,会导致吸入肺内的空气混入大量烟雾不仅减少了空气中的含氧量,不利于消除肌体疲劳还会导致体内空气互换,引起供氧不足导致胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。建议:戒烟五、健身后立刻吃饭运动时,神经中枢处于高度兴奋的状态在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则会加强对消化系统活动的抑制。同时,在运动时,全身血液进行重新分配血液大部分集中在四肢,消化器官较弱;运动后,胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少如果急忙吃饭,会增加消化器官的负担,引起功能紊乱。建议:运动结束后休息30~40分钟后再吃饭。六、健身后贪吃冷饮健身后身体会向肌肉与体表集中供血,消化系统仍处在抑制状态,供能低下。此时吃冷饮或冰冻饮料会使胃部受到强烈的刺激容易引起肠胃痉挛、腹痛、腹泻,并诱发胃肠道疾病。建议:少量补充白开水或盐水七、健身后喝酒运动后喝酒会使酒精更快的进入血液,对肝、胃等内脏器官的危害比平时更严重。长期下去还会诱发脂肪肝、肝硬化等疾病。建议:运动后的水分补充最好以水为主八、健身后吃甜食可能很多人觉得运动时消耗大量的能量过后吃甜食能及时补充体能。但,运动后吃甜食会消耗大量维生素B12,影响体力的恢复,疲劳感增加。建议:运动休息片刻后可补充适量碳水和蛋白粉

查看详情

素材推荐

视频素材

文章素材