晚上睡多久，决定你能活多久? 经常熬夜的一定要看看
文章发布于：2022-09-08 15:43:16
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你昨晚几点睡的？
还在熬夜加班刷手机吗？
知道么，你熬的不是夜，是命！
晚上睡多久跟死亡率直接相关！
美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间对100万名年龄介于30岁到102岁的研究对象进行调查。
研究发现结果如下图：
图片显示：
成年人睡眠时间在6.5—7.4小时之间，死亡率最低，
而少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率明显增高。
尽管研究机构表示，对于死亡率和睡眠时间的因果对应关系还需要更多的证据，但这无疑提示我们，别再熬夜了！
睡不好，毁全身
1、睡不好
易心梗
2019年一项发表在《美国心脏病学会杂志》（JACC）上超过46万人的大型研究表明，睡眠不足会增加心梗发作的风险。
研究人员统计发现，与每晚睡6-9小时的人相比，睡眠时间少于6小时的人群心梗发作风险高20%。而且，每晚睡5小时和4小时的人，心梗风险比睡7-8小时的人分别高19%和34%。
而对于本身心梗遗传风险高的人群，如果睡眠时长不理想，心梗风险升高130%，而如果能保证6-9小时的睡眠，相比睡不够和睡太多，心梗风险反而能降低18%。①
2、睡不好
易痴呆
美国波士顿大学的科学家2019年在国际顶级期刊《科学》上发表的研究表明，只有在睡眠状态下，大脑才会开启“自动清洗”模式，扫除相关毒素。
科学家发现，血液会大规模、周期性地流出大脑。每当血液大量流出，脑脊液会进入大脑，完成有效的“清洗”。而之所以只有在睡着时才会“洗脑”，与大脑神经元活动有关。
这一研究提醒我们，白天大脑代谢的有害物质如果不能及时清除，随着年龄的增长，可能患上自闭症、阿尔茨海默症等。②
3、睡不好
易患癌
2019年，一项发表在《实验医学杂志》上的研究发现，该睡觉的时候不睡，会破坏人体内肾上腺素等的昼夜节律，导致其水平异常升高，抑制T细胞对靶标的粘附能力，影响正常免疫功能。③ 而免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。
在夜间，人体内会产生一种褪黑激素，它所具有的抗氧化性能够保护体内氧化物对脱氧核糖核酸(DNA)造成损害，同时它还可以抑制另外一种荷尔蒙——雌激素的产生，这种雌激素能够促使某些肿瘤的生长和发展。
4、睡不好
易焦虑
2019年，加州大学伯克利分校研究人员的一项发表于《自然》子刊《自然-人类行为》上的研究指出，整夜安睡，尤其是良好的深度睡眠有助于缓解焦虑、稳定情绪，而睡眠不足则导致焦虑程度上升多达30%。
结果显示，熬夜后的年轻人，大脑中有助于控制焦虑的区域处于“关闭”状态，与此同时，他们大脑更深层的情感中心又过度活跃。相反，经过一整晚的睡眠后，这些年轻人在测试期间的焦虑水平明显下降，尤其是深度睡眠更多的人群，期间心率和血压也会有所下降。④
5、睡不好
易早衰
根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响。参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%，长出斑点的上涨了13%。人的眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，长出更多皱纹。
八成国人睡眠不足8小时
2017年亚马逊发起的“全国睡眠状况调查”结果显示：
超过80%的中国人睡眠时间不足8小时，逾60%受访者表示一周中超过6天都在熬夜，近80%受访者表示正面临因熬夜带来的一系列不良影响。
随着社会的进步，现代生活节奏的加快，睡眠问题也日趋严重。失眠、睡眠障碍等问题也受到了越来越多的关注。
