安利：常吃这6种食物，竟会让你悄悄变丑？

总有人抱怨自己老得比别人快，人的容貌由遗传物质和环境因素共同决定，后天环境对外观和容貌上产生的改变也是不一样的。

面容是一面镜子，反映一个人的精神面貌，而一个人饮食的对错也都“写在脸上”。有些食物会让人变美，同样，也有很多食物会让人变“丑”！

对镜自查，这些“丑”代表什么

皮肤粗糙、下垂：糖摄入过量

存在于真皮基质的胶原蛋白、弹性蛋白等对皮肤的结构和弹性非常重要。但由于更新换代慢，也非常易受糖的影响，发生“糖基化反应”，产生不可逆的糖基化终末产物，随着年龄的增长不断积累，造成身体和皮肤衰老。

除了自然积累，紫外线照射和饮食中过多的糖都会加剧糖基化反应。研究发现，亲属之间，血糖高的人看起来比实际年龄更老。

大胖脸：饮酒过量

酒精会给身体施压，促使身体产生皮质醇激素，这种激素能导致脸部脂肪增加、水分滞留，造成脸部臃肿。

酒精还会过度刺激腮腺，使腮腺看起来更大，脸看起来更圆。

常喝酒的人如果想瘦脸，不妨戒酒或限酒，很快就能发现明显的改善。

此外，酒精中大量的糖分也不利于保养皮肤。

皮肤红：咖啡因摄入过多

过量饮用咖啡会导致皮肤脱水，引起脸部泛红和干燥。如果每天喝咖啡超过3杯，就需要同时多喝一杯水来抵消咖啡因对身体的影响。

经常不见阳光，身体无法合成足够的维生素D，也会导致皮肤变薄泛红。

酒渣鼻这种慢性病多从面部皮肤发红开始，也可能由咖啡因、酒精或辛辣食物引起，这些食物会让血管膨胀，进而加重面部发红的症状。 

皮肤粗糙发黑、皱纹多：盐摄入过量

吃盐太多，体内钠离子增加，会影响细胞内外水的交换，从而出现颜色附着，造成肌肤粗糙发黑。钠离子的增加还会导致面部细胞失水，造成皮肤老化，久而久之皱纹越来越多。

盐摄入过量还会妨碍钾的吸收，造成血液循环变慢，脂肪和体内废物囤积，水分滞留在体内，使腰围变得臃肿肥胖。

嘴角有皱、干裂：果蔬摄入不足

嘴角有皱、发干、破裂，都可能标志着维生素B或维生素C的缺乏。

因此，应多摄入含有维生素B和维生素C的食物，如豌豆、橙子、辣椒等。

黑眼圈：吃得太素

贫血、缺铁会造成眼下发黑，也就是俗称的黑眼圈。

在素食者中，这种情况更普遍，因为肉类是铁的主要来源，缺铁会减缓皮肤新陈代谢，让脸色看起来苍白。

眼下皮肤很薄，因缺铁而形成的青色血管在皮肤下就会显现黑色，造成黑眼圈。

这些营养素会让人变美

真正的美是由内而外的健康美，是平衡调和的身体所焕发出来的光彩。要构建健康的身体基础，保持循环与营养供给顺畅。

补充蛋白质，维持免疫力，养出健康气色

蛋白质是一切生命的物质基础，是肌体细胞的重要组成部分，是人体组织更新和修补的主要原料，头发、皮肤、指甲……都离不开蛋白质。如果蛋白质摄入不足，就无法进行正常的新陈代谢，人会变得脆弱，易生病、失眠、烦躁，皮肤也会变得干燥老化、无光泽。

在平衡膳食的基础上，注重优质蛋白的摄入，提高人体免疫，增加组织和细胞的修复能力。如注重蛋、奶、肉、鱼以及豆制品的摄入。

抗氧化营养素，对抗自由基，减缓衰老

自由基是人体组织的破坏者，是引起衰老的主要原因，生气焦虑、抽烟喝酒、睡眠不足、雾霾污染、生病吃药等等都会产生自由基，从而出现细胞的衰老和死亡，也就形成了失去弹性的老化肌肤。而抗氧化物可保护身体细胞及组织免受自由基的伤害。

常见的抗氧化营养素有维生素A、维生素C、胡萝卜素等。

维生素A，又称视黄醇，是维A酸的衍生物，不仅可以治疗痘痘，还可以加速胶原蛋白的生成，改善皮肤粗糙、减少皮肤细纹。富含维生素A的食物有菠菜、青椒、南瓜、树莓、蓝莓等。

维生素C不但可以美白，还可提高肌肤自愈力，清除自由基，是最常见的抗氧化物，有淡化色斑、提亮肤色的作用。黄瓜，西红柿，苹果，柠檬，橙子等是维生素C的好来源。

胡萝卜素能维持皮肤黏膜的完整性，避免皮肤黏膜过度角化，可维持眼睛和皮肤的健康，改善皮肤粗糙。主要存在于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中，如胡萝卜、西兰花、芒果、杏等。

若在饮食中摄取的营养素不足，可尝试营养素补充剂。