安利:日啖荔枝三百颗,当心得上荔枝病低血糖!
文章发布于:2022-06-21 21:20:28
“夏日南风,荔枝初红”,软脆浓甜的荔枝是独属于夏季的限定美味,荔枝肉富含糖类、维生素、钙、磷、有机酸等营养成分,有助身体补充能量、促进血液循环。
荔枝虽好,可千万不能贪吃,尤其是空腹时过量食用极易引起「低血糖」。低血糖比高血糖和糖尿病更加危险且来势凶猛,严重时甚至会危及生命!
《中国居民膳食指南(2016)》建议:成年人每天摄入荔枝不要超过200~350克,若按照一个荔枝20克计算,大约10~17颗;儿童一次不超过5颗。
低血糖究竟多可怕
急性低血糖发生时,心脏负荷加重,甚至还会增加血小板活化,致其凝血能力加强,易形成血栓。
对老年人来说,急性低血糖会造成血糖剧烈波动,损害中枢神经系统,促发心律失常、心肌梗塞、脑卒中等,严重时可致命。
如果低血糖程度重、时间长,还可能引起脑水肿,对中枢神经造成不可逆损害(如失语、智力损伤等后遗症),甚至导致死亡。
低血糖的症状
不同年龄的人,低血糖的表现也不同,因此若有家人是低血糖患者,应时刻注意其身体状态,一旦出现以下症状,需立即处理或送医。
婴幼儿及低龄儿童:易哭闹、面色苍白、出冷汗、注意力不集中等;
成年人:心慌、手抖、出虚汗、有饥饿感、视力模糊、易怒急躁、头晕等;
老年人:部分表现为言语行为反常、偏瘫、意识障碍、嗜睡、昏迷等。
低血糖高发时刻
长时间未进食或进食量少
进食量少、长期饥饿、小肠吸收不良或长期腹泻都会导致血糖浓度处于较低状态,诱发低血糖。
超负荷运动
超负荷运动时,肌肉会过多消耗体内葡萄糖,从而引起低血糖。
进餐后
肠胃功能不好的糖尿病患者,由于进食后不能及时消化吸收,会引发低血糖。
夏季高温时
夏天昼长夜短,户外活动增多,新陈代谢旺盛,血糖消耗增多,易致低血糖。
低血糖时吃什么
一旦发生轻度低血糖,应立即进食15克碳水化合物,最好是糖块、糖水、蜂蜜等,普通人在补充碳水化合物后,血糖水平基本能回到正常状态。
糖尿病患者需在完成上述步骤15分钟后测血糖,如果症状消失,血糖达到4mmol/L左右,按正常时间进餐即可;如果超过此值,1小时后才能进餐,并吃一份含碳水化合物和优质蛋白的加餐,以免血糖再次下降。
从细节预防低血糖
按时吃饭
正常人不可盲目节食,糖尿病人吃饭最好定时定量,不擅自减餐。同时无论是正常人还是糖尿病患者均需注意碳水化合物、优质蛋白、膳食纤维、维生素等营养的均衡摄入,提升身体基础素质,减少低血糖发生的可能。
适量运动
运动可增强人体的抵抗力,但过量运动对身体百害而无一利,因此要选择合适自己的运动方式,少进行长距离、大重量超负荷的运动。
随身携带小零食
容易发生低血糖的人可以随身携带糖果、饼干等食物,少量多次进食,保证自身血糖的稳定,预防急性低血糖的发生。
定时测血糖
糖尿病患者或低血糖患者应养成定时测血糖的习惯,积极了解自身血糖变化,用药遵医嘱万勿擅自改变。