安利：大脑濒临“崩溃”的4个表现你有吗？
文章发布于：2022-06-14 11:58:44
记忆力减退，晚上失眠，时常会有情绪抑郁……如果出现这几种状况，很可能你的大脑已经进入“更年期”！
专家表示，从22岁开始，大脑中的神经细胞开始逐渐减少；40岁后，神经细胞以每天1万个的速度加速递减，大脑功能受此影响，出现一系列大的波动。
大脑进入更年期的时间因人而异，平均为45岁左右。步入中年后身体出现的一系列反常变化也与大脑更年期有关。研究证实6种营养素是“健脑法宝”，可帮助大脑对抗更年期！
大脑“更年期”的4个表现
记忆力和注意力减退
大脑进入更年期后，内分泌失调，记忆力、思考力和注意力都在减退，容易对周围事物提不起兴趣和精神，工作能力随之降低，有些人甚至会出现短时记忆丧失。
这是因为激素变少，导致大脑海马区脑细胞激素受体得到的刺激减少。步入中年，大脑皮层表面积逐渐缩小，脑神经细胞数目减少，也会影响记忆力。
睡眠质量差
一旦神经系统对内分泌的调节发生紊乱，人就很容易感到疲倦、乏力，且常常失眠，辗转反侧睡不着，或翻来覆去地想一些乱七八糟的事，静不下心。
这些都属于睡眠质量不达标，主要表现为30分钟内入睡困难、睡眠过程不持续、早醒等。
抑郁风险增大
精神病学专家表示，大脑进入更年期后，患抑郁症的风险增大，尤其是有过抑郁症病史的人。
激素的波动可能是罪魁祸首，因为原本负责维持大脑情绪稳定的激素“离岗”了。
爱出汗，常心慌
很多中年人的皮肤会一下子像着火一样，一股股热流冲向头、颈和胸部，衣服很快就被汗水浸透，这是大脑进入更年期后的典型症状之一。
其根源在于激素水平波动，引起植物神经功能紊乱，影响热调节功能和血管收缩，导致潮热、出汗，症状较轻者会略有不适，重者则伴有心慌、气促等症状。
6种营养素延缓大脑衰老
维生素C
维生素C能对抗自由基，保护神经细胞，体内维生素C含量增多，认知能力就会提高。
新鲜蔬菜、水果是最好的天然维生素C来源，如鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。
维生素E
作为一种强抗氧化剂，维生素E如果和维生素C联合起来，在延缓大脑更年期上的效果能加倍。
杏仁、花生、核桃等坚果，以及糙米、小麦、燕麦等全谷食物，都是不错的维生素E来源。
B族维生素
维生素B12、叶酸等B族维生素也有助于预防大脑更年期。调查显示，叶酸低的成人患认知障碍症的风险比一般人高3倍以上。
B族维生素的食物来源有瘦肉、鸡蛋、酵母、豆类，以及黄绿色蔬菜，如菠菜、小白菜等。
植物营养素
这类物质范围较广，包括类胡萝卜素、花青素和异黄酮等。多项研究证实，它们能消灭大脑内的自由基，延缓大脑更年期。
ω-3脂肪酸
连接大脑神经元的神经纤维有一层髓鞘，掌管着信息传递，ω-3脂肪酸是它的最爱。
多吃深海鱼、鱼油、核桃、南瓜籽等食物，能提高注意力和记忆力。
胆碱类物质
大脑的状态与神经元的兴奋度有关，研究发现，乙酰胆碱能促进神经元兴奋。鸡蛋和动物肝脏富含胆碱类物质，能促进乙酰胆碱的合成。
生活方式和习惯的调整也能延缓大脑进入更年期，研究证实：
培养爱笑的个性，打桥牌、下棋等智力活动能刺激大脑回路；
多晒太阳、快走等能促进神经生长因子生成；
每天冥想10分钟能有效阻断大脑释放刺激压力产生的神经化学物质；
左右手互换能提高大脑敏捷程度等。
饮食“十多五少”护大脑
研究人员结合目前已知的两种最健康的饮食——地中海饮食和DASH饮食，设计了一种专门针对大脑健康的饮食模式——MIND饮食。研究发现，坚持MIND饮食习惯的人，大脑要比其他人年轻7.5岁。MIND饮食具体表现为“十多五少”：
十“多”
01 绿叶菜
富含叶酸、类胡萝卜素和生物类黄酮等生物活性成分，它们有助改善大脑健康，预防认知能力下降。
02 橙黄色和红色等深色蔬菜
这类蔬菜富含多种有益大脑健康的营养素，比如类胡萝卜素、维生素C等。
03 浆果
浆果富含生物类黄酮，具有很好的抗氧化作用。
04 橄榄油
相对富含饱和脂肪的猪油、牛油等，橄榄油、大豆油等植物油更有利于大脑健康。
05 全谷物
富含B族维生素和膳食纤维，能够改善大脑健康。
06 深海鱼
必需脂肪酸可提高神经膜获取传递信息的效率，延缓大脑迟钝。富含必需脂肪酸的食材主要是鲭鱼、三文鱼、沙丁鱼等深海鱼。
07 坚果
具有抗氧化作用，有助延缓大脑衰老。
08 豆类
富含蛋白质和膳食纤维的豆类可以增加饱腹感，且富含B族维生素，对大脑健康至关重要。
09 禽肉
跟猪肉、羊肉等畜肉相比，禽肉不饱和脂肪酸含量高，对大脑健康有利。
10 优质水
大脑的主要成分是水，人口渴时，大脑处理渴感信息占用大脑部分资源，补水之后，这部分大脑资源会得到释放，提高反应速度。
五“少”
研究发现，高盐饮食会加速中老年人认知能力退化，长期大量吃糖会导致记忆力下降等问题。
此外，反式脂肪酸、过氧脂质和铝，都是大脑“杀手”，含有这些成分的食物要少吃：反式脂肪酸藏身于蛋黄派、糕点、饼干等加工食品中；过氧脂质藏身于炸鱼、烤鸭等油炸烧烤食物中；铝藏身于油条、麻花、炸虾片等质地蓬松或脆爽的食品中。
