告别产后肥胖，遇见美好的自己，脂20营养固体饮料，只减脂肪，不减营养，排毒养颜，紧致皮肤，变身辣妈不是梦！

文章发布于：2024-04-12 14:09:27

“妈妈”是这个世界上最美的文字，这个世界上的美有很多种，母亲是最美的那一种。但是母亲的角色为我们带来的不仅有喜悦，也有忧愁，产后肥胖便是其中之一。

作为两个孩子的母亲，小编非常想在这个美丽的4月，和各位朋友分享如何正确认识产后肥胖。

产后肥胖的原因

我们产后重量超标，一方面是孕期积攒起来的重量，还有一方面是产后多食少动增加的。产后肥胖主要原因可以归结于以下几点：

1.遗传因素：肥胖具有遗传性，若产妇父母一方为肥胖者，则产妇肥胖的几率比普通人会更高。

2.营养过剩：在宝宝孕育的整个周期，宝妈们会优先考虑宝宝的营养而忽视了自身的体重，尤其在月子期间，受传统“坐月子”习俗的影响，为了获得更多营养，促进身体恢复，可能会食用大量高营养食物，如：鱼汤、猪蹄汤、骨头汤等，从而大量脂肪被堆积在身体中。

3.内分泌紊乱：女性在怀孕分娩后，神经系统、内分泌系统会出现紊乱现象，影响脂肪代谢，导致产妇脂肪堆积。

4.缺乏锻炼：孕后期和产后一个多月，大多数孕产妇不能轻易运动，运动缺乏影响了产妇新陈代谢速度，导致脂肪堆积。

产后肥胖的危害

无论是什么阶段的肥胖对我们的身体都是有危害的，比如活动受限、易受外伤，诱发糖尿病、高血压、脂肪肝等，腰椎负担过重引起腰椎疾病等。总之，肥胖会严重影响我们的身体健康和生活质量。

作为产后妈妈，除了以上影响外，产后肥胖还会从以下方面影响我们的生活。如影响我们心情、影响自信心、影响重返职场、影响夫妻生活等。

如何告别产后肥胖

了解产后肥胖的原因和危害了，再减肥就事半功倍了，关键在于意志和行动。接下来就和小编一起走进产后减肥小课堂。

产后饮食

以上产后饮食原则不仅能保证宝妈和宝宝的营养，也有利于宝妈身体的恢复。注意控制食物摄入量，切忌为了母乳而大量食用高脂肪、高碳水食物。

谨记：记得多喝水，增强身体新陈代谢。

产后运动

孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。

总体原则：循序渐进、避免剧烈运动、忌骄忌躁、持之以恒。

第一阶段：产后恢复期
由于生产完，我们的身体各项机能还处于恢复期，此时还不宜有较多活动量，应尽量从最简单的多关节参与的动作开始，避免采用趴着或膝盖、胸部着地的姿势，也尽量不要做单关节或负重大的运动如跳跃等。可以下床散步、慢走，在床上做凯格尔运动。

凯格尔运动主要是活动盆底肌，有助于女性治疗阴道脱垂、预防子宫脱垂以及治疗尿失禁等，可有效修复盆底肌（注：运动前注意排空膀胱，次数和时间逐步提高，练习时均以不疲劳为原则）。

第二阶段：正常运动期
顺产后42天、剖腹产后3个月复查如果没有问题，恶露排的也差不多了，我们就可以开始恢复运动了，但是不建议做剧烈的运动。这个时间点没有绝对，一切视宝妈的身体情况、接受能力、运动基础为准。

主要的运动形式主要包括慢跑、瑜伽、游泳等，可以恢复至产前正常活动量，所有的运动最好配合呼吸缓慢进行，以增加耐力。

注意，在减腹部赘肉前，要先警惕是否存在腹直肌分离情况。受孕期激素、分娩、个人身体状况等多种因素影响，许多宝妈生产后腹部还是鼓鼓囊囊一个，怎么运动肚子也瘦不下去，这就要考虑是不是腹直肌还没有修复好喽！

如何自测有没有腹直肌分离？

第一步：仰卧位，双腿弯曲，露出腹部。

第二步：左手在头后支撑，右手食指和中指垂直探入脐下2指处，身体放松。

第三步：将上身抬起,以两手指触压，感觉两侧腹肌向中间挤压手指。

若感觉不到挤压，将手指向两边挪动，直至找到紧张的肌肉，测量两侧肌肉的距离。

发现有腹直肌分离了，建议先做好腹直肌修复，再做仰卧起坐等卷腹运动。腹直肌修复的运动方法主要包括呼吸训练、运动治疗、神经肌肉电刺激、针灸配合中医康复按摩等多种方法。小编采取的是运动疗法，具体的就不在此赘述了，大家可以搜索“腹直肌康复训练”，有很多宝妈在进行分享。

产后一年

是我们恢复身材的关键时期

无论是顺产还是剖腹产

我们首先都要修复盆底肌

然后通过运动收紧腹直肌

再配合着其他运动

坚持下去，你就胜利了

保持愉悦的心情，保证睡眠

由于各种原因，部分宝妈生产完后情绪会容易波动，或者长期处于低迷的状态，对一些事情容易提不起兴趣。这时候我们一定要寻求家人、朋友或者医生的帮助，不要害怕。要允许自己偶尔的发脾气，我们首先是自己，然后才是妈妈、妻子，要疼惜自己，给自己收拾干干净净的，该偷懒的时候放肆地偷懒，保持好愉悦的心情，保证好充足的睡眠，对自己和宝宝都是很重要的。