跆拳道科普—基本动作（一）

手型

动作规格：打开手掌，除拇指外其余四指并拢向掌心握紧，拇指弯曲贴住中指和食指的第二指关节。

动作要领：四指第三指关节形成的拳平面要保持平整，拇指要用力贴紧，力要向中心聚拢。

动作规格：打开手掌，除拇指外其余四指并拢，中指第一指关节弯曲与无名指一样齐，拇指弯曲贴住掌心。

动作要领：四指并拢，拇指紧贴，力要向中心聚拢。

步型

跆拳道基本步型是指在跆拳道的品势练习和实战过程中，站立的位置、姿势和脚步形状。基本步型有多种，每一种站法都和随后的步伐动作有着直接的联系，是练习跆拳道必要的和最基本的姿势。练习者一定要按规格掌握每一种步型。

两脚并拢，身体直立，两脚内侧贴紧并拢。

亦称自然站立。两脚左右开立与肩同宽，两脚尖微外展，两臂自然下垂于体侧，两手轻握拳，身态自然。

亦称骑马式站立。两脚左右开立大于肩宽，两脚平行，挺胸立腰，上体正直两膝关节屈下蹲，重心在两脚之间。

亦称前屈立步，两脚前后开立，相距约一步半前腿屈膝，后腿伸直，后脚前后开立与前脚的延长线成30度前腿膝关节和脚面垂直，重心偏于前脚。

亦称后屈立。两脚前后相距一步，后脚尖外展约90度，后膝屈曲，前腿膝微屈，脚尖朝前。

亦称猫足立。身体姿势和三七步相似，只是前脚的脚尖点地，脚跟提起，两膝关节微内扣，重心落于后脚。

亦称交叉立。有两种形式，一种是一脚向另一脚的后面插步，脚掌着地，两腿膝关节交叉叫后后叉步。一种是一脚向另一脚前面插步，脚掌着地，两腿膝关节做前交叉步。

基本腿法

竞技跆拳道基本腿法包括：前踢、横踢、侧踢、下劈和组合腿法等。

前踢是学习横踢的基础，在品势和实战时都经常被使用。

【动作要点】

◎膝关节上提时大小腿折叠夹紧，直线出腿，膝关节正前方，小腿和踝关节放松，有弹性。

◎踢击时顺势往前送髋，高踢时往上送髋。

【易犯错误】

◎直腿上撩，大小腿没有折叠，膝关节不夹紧。

◎上体后仰过大，失去平衡，支撑腿膝关节弯曲，臀部往下沉。

◎踢击目标时向前用力，与推踢动作混淆。

横踢（又称为抡踢、鞭腿）是跆拳道比赛中最为常用的动作之一，也是运动员得分的主要技术，它分为前腿的横踢和后腿的横踢两种。

【动作要点】

◎膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚内旋180°左右。

◎髋关节往前送，身体与大小腿成直线，击打的力点在正脚背。

◎踝关节放松，击打的感觉是“鞭梢”快打快收。

横踢攻击的主要部位有头部、胸部、腹部和肋部。

【易犯错误】

◎膝关节没夹紧，提膝不够，大小腿折叠不够。

◎外摆的弧形太大。

◎上身太直、太往前，重心往下落。

◎踝关节不放松，脚内侧击打（应为正脚背），脚背没绷直。

侧踢主要用来阻挡、干扰对方进攻。

【动作要点】

◎在标准的准备姿势下，后腿的小腿放松夹紧，直线出腿。

◎身体中正，支撑腿伸直。

◎踢腿时脚后跟、髋关节、肩部、视线在同一平面上。

◎侧踢时双拳放在胸口处。

侧踢主要攻击对方两肋部、胸腹部。侧踢实战意义是阻击腿法，其实在实战中并不常用，因为其作为一种防御性腿法，阻击并不到位。

【易犯错误】

◎身体失去平衡，向左或向右倾斜。

◎臀部向外或向内时，支撑腿弯曲。

◎脚后跟、髋关节、肩部、视线不在同一平面上。

劈腿（也称下劈）是跆拳道比赛中常用的动作之一，也是相互进攻和反击对方进攻的主要技术。

【动作要点】

◎提膝夹紧膝关节抬高至胸口时，小腿伸展，超过目标高时下劈击。

◎脚放松往前落，落地要有控制。

◎起腿要快速、果断，踝关节要放松。

下劈腿的主要攻击部位有头部、脸部和锁骨。

【易犯错误】

◎起腿高度不够，支撑腿弯曲。

◎重心不稳，腿控制不好，落地太重。

◎上身后仰太多，应随重心一起前移，保持直立。