四句降糖口诀，后悔没早看到！
文章发布于：2020-08-21 17:47:03
中国慢病监测数据显示：我国糖尿病人及糖尿病高风险人群已超过5.5亿，每2个成年人中，就有1个糖尿病前期患者。曾经认为很遥远的病，其实近得可怕。
糖尿病就像一只潘多拉魔盒
除了血糖升高的表象
还可能带来
失明、肾衰竭、手足残疾等
100多种并发症
预防格外重要
四句降糖口诀
血糖稳稳的
1、肌肉是最好的“天然降糖药”
锻炼可预防80%的心脑血管病和2型糖尿病、55%的高血压以及40%的肿瘤。
如果要达到预防2型糖尿病的效果，每天需要中等强度身体活动至少半小时，每周累计150分钟以上。
2、想降糖，先控制好体重和腰围
体重和腰围同时增加，高血压、血脂异常、冠心病、糖尿病的风险更高。
常测体重，防止超重和肥胖可以预防38%的糖尿病发生。
专家建议： 腰围男性最好不超过85厘米，女性不超80厘米。
3. 别拿吃糠咽菜的基因吃大鱼大肉
中国人有节约基因，“由俭入奢”后，更容易肥胖、糖尿病！
食物粗一点、瘦一点、杂一点、淡一点都能帮你控制血糖：
每天1斤蔬菜
每餐主食少于2两
每天的植物油控制在3汤勺
每天可吃少于4两的低糖水果
每天可吃5份蛋白质
每天食盐控制在6g以内
每天至少喝7杯水
4、别小看睡眠和压力
人体激素有自身的变化规律，不睡觉或压力大时这些激素会处于应激状态，打乱与胰岛素之间的平衡，导致人体脂肪代谢、血糖代谢以及神经免疫系统紊乱，可能引发糖尿病。
对于糖尿病，预防往往是最重要的一步。虽然糖尿病患者还有可供选择的保险产品，但应对风险的zui好解决方案还是在健康时提前给自己买好保险。
安享一生防癌险
“三高”患者也能保
