个销云 个销云 个销云

原来明星的马甲线都是坐着练出来的,还只需要3个动作……

文章发布于:2020-02-29 11:24:27

为了美美地出现在舞台上

艺人们都必须锻炼出好身材
一到夏天
女明星就会晒出正能量满满的11字腹肌
比如郑秀晶

比如林允儿
 

有没有很羡慕呀
人家的是马甲线
你却只有游泳圈
看着露腰短上衣只能默默挥手再见~
还不快点运动起来~
仰卧起坐是减小腹常用的运动
可是一定有不少妹纸不会肚子用力,怎么也坐不起来

还有些妹纸的动作都是错误的

像这样抬起肚子和腰的动作不仅不能有效减肥,还很容易让尾椎骨受伤!

韩国一档节目中,节目组请来健身教练教你如何坐着也能练出马甲线。


整体减脂运动主要是通过全方位运动燃烧全身脂肪,达到瘦身的效果。

而局部塑形就是通过一些针对性的运动,针对身体某个部位进行塑形。


整体的锻炼必不可少,运动燃脂的效果是全身性的,要减去多余的腹部脂肪,从有氧运动开始。

有氧游泳:消耗腹部脂肪

游泳是一种全身性运动,它可以带动全身脂肪燃烧。

游泳消耗的能量大,这是因为人在水中活动的阻力比在陆地运动大12倍,手脚在水中运动的时候会遇到强大的阻力,所以在游泳过程中背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以得到很好的锻炼。


蝶式游泳是用腰部来牵动身体,长期游这种姿势的人,可以消除腰部的赘肉,使腰部柔软有力而纤细,呈现优美线条,另外,仰式游泳也能消除腹部多余的赘肉,使腹部不再松垮,锻炼腿与腰的弹性,使其变结实。


有氧慢跑:紧致腰部

慢跑能活动全身肌肉,特别是针对腰部。但是高效燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步需要坚持30分钟以上。

慢跑要持之以恒,建议每周慢跑2~3次。坚持适量慢跑,久而久之就会见到腰部越来越紧致了。


快步竞走:塑造完美腰线

快走是很好的运动,除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外,只要稍加注意走路的方式,还可以塑造身材曲线,瘦小腹快走法重点在于丹田呼吸以及肌肉运动,把丹田呼吸和肌肉运动结合起来,可以刺激分解脂肪的荷尔蒙分泌,达到脂肪燃烧的效果!

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