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菲纹魅颖:你减肥不下来是因为新陈代谢慢?专业解答在这里!


吶,大家都知道小菲是个减肥混子

虽然肥减不掉

但是小菲身边减肥的小姐妹多啊

一说减肥听到最多的哀嚎就是

诶呀,一吃就胖了~

最近没怎么吃就是瘦不了~

我代谢慢减肥效果不大~

......

 


减不了肥就怪代谢慢

这不是跟小菲减不了肥

就怪自己胃不好一样嘛~

怪自己身体代谢慢之前

先来看看代谢慢有什么表现吧


1、吃的少运动量也有保证,但是体重依旧下的很慢,甚至有时候会上涨;


2、晚上很难入睡,并且睡眠质量差;


3、都说“夏瘦”,但是代谢慢的人即使到夏天也不容易变瘦;


4、对于女性朋友来说,姨妈来的很不规律;


5、肚子,腿上的肉肉都比较松散,肌肉含量低,水分摄入量不够,会有口干感。

 

如果你有这些表现的话

体重下不来

再来怪自己的代谢吧!

如果你条条不符合

那就请你放下手中零食

现在就可以关了这篇文章

撒开腿去运动了

而对于真正代谢慢的朋友

请继续往下看


如何提高代谢




认真吃早餐

 

不好好吃早餐除了容易得肾结石之外

还会是身体的代谢变慢哦~

因为

人在睡眠的时候新陈代谢会很低

只有到进食的时候

才能恢复上升



摄入蛋白质


蛋白质是人体所需的三大养分之一

就算节食减肥也不能拒绝蛋白质

身体只有在摄取足够的蛋白质

才能提高代谢水平

比如

身体一天需要燃烧150~200大卡的热量

那需要摄入的蛋白质要在25%~35%



补充铁质

 

铁是我们的血液细胞里很重要的微量元素

如果铁的摄入量不足的话

就不能把充足的氧气输送给细胞

这样代谢水平就会降低

一个成年人一天应补充1mg铁质

所以减肥不要拒绝吃肉

鸡肉、瘦肉、豆制品中都含有铁质



多喝热水

 

如果一个人劝你多喝热水的话

你就不要生气了

多喝热水真的有很多好处啊

水是脂肪运输的重要物质

营养师建议成年人每天

应摄入2000ML温热水哦!



保证睡眠

 

上面我们也说了

代谢慢的人睡眠都不是太好

所以我们要保证优质的睡眠

尽量避免熬夜

最好保证晚上11点前就入睡

夜间身体需要自我修复

而且睡眠不好身体的能量也不容易被消耗掉



运动起来

 

要减肥不运动是不可能的

不要想着有什么不运动就能减肥的好方法

老老实实撒开脚丫子吧

建议多做力量训练可以帮助增加肌肉含量

另外搭配有氧运动

可以加大心率有利于脂肪的代谢

 


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