竹盐,让你通便自由
文章发布于:2022-06-17 15:23:30
便秘的尴尬和痛苦,经历过的人都懂:
拉不出来,腿都蹲麻了才挤出一点空气;
拉不出来,你以为我是小肚子,其实我是屎憋的;
拉不出来,感觉整个人都是屎做的;
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吃蔬菜、水果
很多人的便秘是因为粪便量不够,身体就会一直囤着那一丢丢屎,等待更多的“小伙伴”集结……
选择可溶性膳食纤维含量丰富的蔬菜,是通便的关键,膳食纤维可以帮助粪便吸收更多水分增加体积,便秘的人每天摄入20~35克的膳食纤维,更有利于通便。
蚕豆:膳食纤维25克/100克
薏米:膳食纤维15.6克/100克
鹰嘴豆:膳食纤维17.4克/100克
绿豆:膳食纤维16克/100克
燕麦:膳食纤维10.1克/100克
水果的膳食纤维整体不如蔬菜含量高,比如香蕉,150克只有不到4克的膳食纤维,但部分水果有较多的可发酵的膳食纤维,被肠道细菌发酵后产生的气体等推动排便,通便的能力更为强大,比如红心火龙果、西梅等。
当然,可发酵的膳食纤维也会因为气体较多可能让你有些腹胀不舒服,可以选择蔬菜、水果搭配着来吃,缓解便秘的效果更好哦。但注意尽量吃完整蔬果。
实在不会挑,就遵循“多吃杂粮全谷物,一斤蔬菜半斤水果”的原则吃,一定对你的便秘有帮助。
定期排便
很多人觉得这条是“废话”,“我要是定时能拉出来,我还会是便秘吗!”
别急,短期内这招不一定有效果,但长期坚持一定有帮助。从已有的研究来看,人的确存在一个相对更容易排便的时机:
早上起来的起立反射可以促进结肠运动,有助于产生便意,男性是早上7:00-8:00,女性8:00-9:00;用餐后的结肠蠕动动力也会增高,抓住这点便意赶紧解决吧。比如就在早餐后,去试着排便可能效果更为明显。
拉不出来没事,每天坚持蹲一会,培养这样的习惯,长期来看对改善便秘是很有帮助的。
找到正确的姿势
蹲便会拉得更顺畅,这是由人体的解剖结构决定的。蹲便的时候,耻骨直肠肌更放松、利于排便,便便可以顺溜地从直肠进入到肛门。如果家里只有坐便器,踏上小脚凳坐在马桶上,直肠肛门的角度可以大大改善,带来蹲便的感受。
放松心情
说出来你可能不信,我们的肠道也是会思考的,精神的紧张也会导致肠道不健康。
有些患有“肠预激综合症”的人,就是因为精神长期紧张或者压抑,思虑过度,大脑的紧张通过“肠脑轴”传到到肠胃,大脑的紧张对肠胃的自主神经产生干扰,导致胃肠的蠕动、消化液的分泌受到严重的干扰而陷入紊乱,许多肠预激综合征患者会交替出现便秘和腹泻。
终极方法:竹盐排便最有效
时间:5:00--7:00 最佳 (空腹)
准备:天赐竹盐2-3袋、温水或凉水1000ml--1500ml (或常温矿泉水)
配比方法:按照1:100 的兑水比例 (相当于1克竹盐兑100ml 水)
方法:按上述流程准备好以后,然后起身(站立或来回走动)20分钟内大口快速的将竹盐水喝下。如果还能喝下可继续喝水,直到喝不下为止,然后适量运动或按摩腹部...
排毒、排便:喝竹盐水30分钟左右,95%以上人群会逐渐感觉到“便意” 此时,尽量忍耐,实在忍不住再去排便(一般情况下,1小时内排便可达3-4次,清肠即告结束)
清肠一次就能感觉到“身体清仓”的快感了。当然,在此基础上,平时还要注意多运动,以促进体内机能的正常循环和代谢,以不借助外力排便为原则。
建议:正常情况,正常体质人群,建议连续洗肠3天左右。每月1-2次即可!特殊体质人群请咨询专业人士!
喝竹盐水后可能出现的反应:
① 腹胀或腹内有翻滚的感觉(但不会难受)
② 胃肠疾病或炎症者会有恶心或呕吐感
③ 血压过高或过低者会有短暂眩晕的感觉(过后会逐渐消失)高压160以上人群应避免清肠。
④ 严重便秘人群或糖尿病患者有可能会短时间内不排便。