健身房锻炼一段时间效果差？或许是这3点没做到！附【12月2日团操课程预告】

现在快节奏的生活方式，时间对于每一个人来说都非常宝贵，每一次我走进健身房，都希望竭尽所能。把每一分钟都利用到极致，都希望每一次的练习、动作，都能让效果最大化。我相信大部分都有这样的想法当然，想归想，一样需要有足够的时间跨度才能有所其效。而且，很多人的效果一般都是由于动作不到位、或者不够专注而效果了了，同时，即便有最好的运动形式，但如果缺乏量和强度那也只是一纸空言，“无强度、不强健”真的解决方法就在于正确的编排训练次序，和足够专注、足够高质量的执行，或许你听了、看了太多文字依旧毫无头绪。今天我想简而言之说重点，最大化力量训练的效果，有以下三个黄金准则。NO.1大肌肉群优先于小肌肉群运动中特定的顺序，将直接影响肌肉的疲劳顺序，最终将对整个锻炼也有很大的影响，如果你想要整个维度的增加，你必须要着眼于大肌肉群，第一法则就是先锻炼大肌群，永远不要把孤立运动放在复合运动的前面。预先疲劳法？我会叫你先放一边！相信看这个题目点进来的训练者，远达不到高阶水平！NO.2 力量训练要先于有氧你怎么热身？跑步？跑多久？半小时？长时间的有氧会耗尽你的体力，在你还没摸杠的时候，可能就已精疲力竭。同样，本身安排今天大重量，结果正式组前的热身（小重量的递增组）就已经把自己搞的酸软无力，还如何进行大重量训练？小重量激活神经和肌肉是需要的，但控制好量！NO.3自由力量放在固定器械前什么是自由器械？哑铃、杠铃！自由力量锻炼的是整个身体的功能性，能够起到保护关节的作用，增加肌肉的协调性，最重要的是，他几乎锻炼到了全身的肌肉，换句话说，器械更多是用孤立动作锻炼的小肌群。自由力量相比固定器械的训练要难得多，给身体的压力也大的多，但能更好的更快的塑造形体。把握这三个重点至少在初级-中级阶段无往而不利大王风健身12月2日（周六）团课预告汉通店瑜伽厅18:30-19:30   深度开髋—吴琴 ;天鹅店操课厅18:40-19:30   健身操—徐艳；瑜伽厅16:30-17:30   阿斯汤加—吴琴；19:20-20:20  臀腿平衡流—董淑萍；                                银泰店       瑜伽厅19:00-20:00   核心与平衡—朱晴；单车厅19:00-19:50   综合体能—李琳； 热烈祝贺荆门市健身健美运动协会正式成立            大王风健身简介       大王风健身成立于2005年，是荆门市首家经营规模大、服务档次高，集游泳、健身、团操舞蹈、运动康复、少儿体适能、体育赛事策划组织、体育场地设施工程、健身器材销售出租及体育健康服务等为一体的大型多功能专业健身服务机构。      用健康定义王者，让运动成为习惯！大王风拥有包括国家健身健美教练、专业游泳教练、运动营养师、运动康复专家、体适能精英私教等在内的师资强大的教练服务团队，常年开设各式瑜伽、时尚团操、恒温游泳、减脂塑形、产后恢复、运动康复以及拳击搏击、少儿运动等健身及培训课程，引领运动时尚，领跑荆门健身。先后获得荆门市消费者满意单位、守合同重信用企业、影响荆门市民生活100品牌、荆门市知名商标、荆门市全民健身优秀民营机构、湖北省健身健美活动优秀贡献奖、湖北省广场舞训练基地等多项殊荣。18年来，我们始终坚持以客户需求为中心，有针对性的开展运动健身指导，协助每一位客户达成个人体能及身体安适，专注体育健身，创造健康价值，努力为客户提供更为呵护和安全有效的优质运动健身服务，助客户更健康、更快乐！      到大王风游泳健身，成就健康美好人生！～欢迎您加入大王风健身，迎接更美好的自己！ 大王风门店：*大王风游泳健身／汉通店详细地址：荆门市象山大道339号大王风全家运动健身馆（汉通游泳馆二楼）*大王风游泳健身／天鹅店详细地址：荆门市天鹅路3号大王风游泳健身中心（天鹅广场北东桥置业院内）*大王风游泳健身／银泰店详细地址：荆门市象山一路银泰城8楼大王风韦德健身中心*大王风－韦德少儿体适能运动馆详细地址：荆门市象山一路银泰城8楼*大王风－汉通少儿体适能运动馆详细地址：荆门市象山大道339号大王风全家运动健身馆（汉通游泳馆二楼）*大王风－韦尔尼斯健身培训学院学院地址：荆门市象山大道339号城市运动公园大王风全家运动健身馆（汉通游泳馆二楼）