臀部一直坐沙发 VS 一直做力量,看完我立马站起来做深蹲!

客户经理-小张

换成我的

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接下来给健身的小伙伴们分享一个30天深蹲挑战训练计划,别再说没时间、没健身设备了。请结合自身练习水平,按照下图中每天要求的深蹲次数进行练习。


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怎样做一个标准的徒手深蹲?

1、身体直立,双脚距离与肩同宽。双臂前平局或在胸前交叉,挺胸收腹,目视前方。这是动作的起始位置。

2、保持背部平直,弯曲双膝向下蹲,膝盖与脚尖的方向保持一致,同时吸气,直至大腿与地面平行。

3、然后用前脚掌跖骨踏压地面,恢复到起始位置,同时呼气。




练习过程中不要求快,将每一次深蹲动作做标准。图中的深蹲练习次数,请结合自身实际情况可以一次完成,也可以分多次完成。


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