力量训练时的呼吸方法你知道吗？

在力量训练过程中

呼吸讲究的原则就是

发力（上升）的时候呼气

归位（下降）的时候吸气

例如在深蹲时

蹲起的时候呼气

蹲下时吸气

这种呼气方式

可以为肌肉提供充足的氧气和能量

适合自重训练和小重量器材训练

在进行大重量力量训练的时候

首先缓慢的吸气

发力时憋住气、绷紧肌肉

憋气可以为身体提供一些支撑力

同样以深蹲为例

下蹲时吸气不要吸满

憋住气蹲起

当身体感觉完全发力时

慢慢呼气

完全站起时刚好呼完