春季健身饮食该怎么吃？

春季饮食原则是少酸增甘，饮食应该清淡可口，少吃油腻、生冷及刺激性食物，适宜选择辛、甘、温之品，忌酸涩食品，少吃狗，羊，海鱼，蟹，龙虾及炒花生等，多吃蔬菜，香椿，春笋，红枣、山药、西兰花及韭菜等。

韭菜鸡蛋

豉油西兰花

蒜蓉炒苋菜

拔丝山药

春笋炒腊肉

香椿炒鸡蛋

春天适合煲什么汤喝？春季多喝些美味靓汤可以提高免疫力、预防感冒，有增强抵抗力，强壮身体的作用。春季万物生发，养肝的汤最为适宜，而其中五禽鸡应于肝，喝鸡汤滋养肝血。此外春季容易肝火旺盛，还可以喝一些润肺除燥的汤品。

鸡汤

鲫鱼汤

山药玉米排骨汤

红枣南瓜汤

菠菜猪肝汤

海带排骨汤

粥可以补益阴液，生发胃津，健脾胃，最宜养人。春天的早上最宜喝上一碗养生粥，会让你更健康，心情更愉悦，脸色更红润。那么春天喝什么粥好呢？

香菇粥

杏仁粥

红枣山药粥

菠菜粥

春季健身茶

阳春三月，可酌情选服气味芬芳的花茶，以振奋精神，促进人体阳气之生发。或选用红茶以解酒宴之油腻，以帮助消化。或酌量品用上好的花茶以收涤烦去毒，清利肝胆之效，均是春季茶疗保养健身的佳美之法。

菊花茶

枸杞茶

决明子茶

柠檬茶

春季养生酒

自古以来都有喝春酒的习惯，古人会在冬天酿好酒，以备春天饮用。初春气温忽高忽低，风干物燥，人体的免疫力和防御功能随之下降，适当地饮酒能促进血液循环，提高免疫力。适合春天喝的酒有4种，分别是黄酒、葡萄酒、药酒和白酒。

黄酒  驱寒祛湿，自古以来就被当作养生酒饮用，度数低，更适合作为日常保健饮用。凉喝黄酒有消食化积、镇静的作用，热饮黄酒能驱寒祛湿。将黄酒与桂圆或荔枝、红枣、核桃同煮，可具有一定益补气血的功效。

葡萄酒  春天尤其适合喝葡萄酒，每天饮用2-3杯葡萄酒，可大幅降低心血管病变的发生率。葡萄酒含有多种氨基酸、维 生素、矿物质，还有其他酒类所没有的单宁、果胶、酒石酸。

药酒  药洒加入了各种滋补中药材浸泡，具有祛风湿，强筋骨，健脾書的作用，这些药洒对干治疗疾病，提高人体健康水 平有积极的作用，其中有许多种药酒至今仍在被人们广泛应用。

白酒  传统中医认为，白酒具有活血化淤和舒筋通络的功效。现代医学也发现，适量饮用白酒后能够促进人体的血液循环。

春季饮食注意

营养平衡   春季强调蛋白质，碳水化合物，维生素，矿物质要保持相对比例，防止饮食过量、暴饮暴食，避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。

饮食养肝为先   春季养阳重在养肝。如果春季养生不当，便易伤肝气。春季是细菌，病毒繁殖滋生的旺季，肝脏具有解 毒、排毒的功能，负担最重。所以以养肝为先。

水分够   春燥固然和空气干燥、湿度低有很大关系，而新鲜水果和蔬菜摄入不足，身体水分、维生素和优质脂肪储备下 降，都会引起诸多春燥反应。饮水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝的损害。

少吃过咸过辣过酸食物   身体干燥的另一原因是吃辛辣、过咸食物太多，像一些坚果类的也是含有很高盐分而且干燥，酸味食物会加强肝功能，但是为让肝气旺盛，可能会伤害脾胃之气。

饮食要清淡   太油腻的食物其实也容易导致上火，进而引发头痛、便秘、体重增加等症状。所以清淡一些，能够疏通血管和肠道。