杠铃卧推动作，胸部训练的经典动作，了解杠铃卧推，提高胸部效率
客户经理-小张
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说到力量训练，很多人会着重锻炼胸部肌肉，确实拥有坚挺饱满的胸部肌肉是非常迷人的，但是我们要学会正确的联系方式。胸部训练动作中第一时间想到的就是杠铃卧推。不妨让我们一起来了解一下，杠铃卧推的动作教程，训练当中的注意事项，目标肌肉。让我们在胸部训练时能够真正的高效完成训练，高效获得效率。建议大家尽量的采用相对宽的抓握距离完成杠铃卧推动作，距离相对宽一些，对目标肌肉的收缩和伸展会更加彻底。训练时要求躯干以及胸部稍微向上挺起，下背部和训练凳子之间有一个弧度。肩膀上下沉，并且将横杆放在胸部乳头向上1cm的位置。当我们将杠铃推起的时候，手臂就要伸直，这个时候在顶峰状态下稍微停顿。重量的选择一定要合理，如果刚开始接触该动作，利用空杆进行训练。杠铃卧推训练过程当中有哪些注意事项？带你全面了解杠铃卧推1、训练时我们要选择合理的重量，并且过程当中身体不要出现摇晃的情况，双脚踩实在地面上，为了稳定我们的身体。而且不要将臀部以及腰部抬离训练凳子，否则会给予腰背部一定的压力。2、正确的双脚位置应该是怎样的呢？需要将两个腿分开，两腿的夹角大概是45度，并且将双脚平放在地面上，这样的话在训练的时候身体可以有有力的支撑。如果将脚踩在训练凳子上完成训练，整体的稳定性会比较差，需要有一部分的力量去控制核心肌肉群，控制动作的稳定，这样就没有办法发挥出最大的力量锻炼胸部肌肉了。3、当然，如果我们在使用史密斯器械进行训练时，将脚放在凳子上完成训练，就不用担心这一点。使用史密斯器械完成训练，将脚放在凳子上，可以有效地阻止腰腹部辅助发力，能够更好的孤立到胸大肌。4、抓握距离不同，对于目标肌肉的刺激重点也会有一定的区别。抓握的距离比肩膀窄，可以着重锻炼到三头肌，比肩膀宽，能够锻炼到整个胸部肌肉。比正常距离还要宽的话，就可以锻炼到胸部的外侧，再宽就会锻炼到三角肌后束。我们可以清楚自己的薄弱部位，从而真正的选择适合自己的抓握距离。作为一个基础的动作，健身新手是需要进行全面的学习的，这是我们日常健身当中不可避免的一个训练动作。希望关于杠铃卧推的相关内容，大家能够有简单的了解。
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