科学健身 | 老人秋冬锻炼要注意这五点！

马大姐

我想坚持运动，但平时跑一次累得歇五天，就是坚持不下来，哎~

上了年纪，锻炼要注意这几点，才能越练越精神呢！

健健

老年人进行健身运动

必须讲究科学的锻炼方法

建议老年人进行运动健身时

遵守以下原则：

秋冬季节老年人进行健身运动时，适宜从事耐力性项目，而不宜进行速度性项目。在耐力性健身运动项目中老年人可以选择运动项目的有快步走、自行车、慢跑、游泳、登山、广场舞等。此外我国传统体育项目中，太极剑、八段锦、太极拳、柔力球等项目也是不错的选择。老年人在进行耐力性健身运动的同时，还要适当进行一定程度的力量性锻炼。

健身运动一定要持之以恒。每周锻炼不应少于 2 ~ 3 次，每次锻炼不低于 30 分钟。同时要合理安排锻炼时间，养成按时锻炼的良好习惯。

老年人在锻炼前应做一次全面的身体检查，根据年龄、性别、体力特点、健康状况、运动基础及运动习惯来选择最适宜的运动项目，并制定合理的锻炼计划，要因人而异。

老年人在进行运动的初期运动负荷和运动量要小，要循序渐进。如运动时感到发热、微微出汗，运动后感到食欲、睡眠均好，说明运动负荷和运动量适当。锻炼的动作应由易到难，由简到繁，由慢到快，时间要逐渐增加。

老年人参加体育锻炼时要注意自己的身体情况。运动时要注意适当安排短暂休息，运动前后要认真做好准备活动和整理活动。如在运动中出现脉搏过快或过慢，或变得不规则时应停止锻炼，去医院检查。如有感冒或其他疾病、身体过度疲劳时，应暂停锻炼，并及时进行治疗或休息。