每天坚持跑步的人,这些疾病会远离你!如何定制跑步计划?

客户经理-小张

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你喜欢跑步吗?我们从小就学会了跑,但是,长大后的人却很少主动去体验奔跑的感觉。现代人越来越懒,他们习惯了久坐不动,足不出户就能享受各种美食,而这带来的是各种健康问题。

而健身是一项改善肥胖,提升体质的有效运动,值得每个人去健身。健身的项目有很多,小编建议你从跑步开始。

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那么,健身为什么要选择跑步锻炼?跑步是一项低门槛的运动训练,只要有心,你在哪里都可以跑起来。

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坚持跑步的好处是非常多的,每天坚持跑步的人,这些疾病会远离你:

1、腰酸背痛疾病会远离你。当你总是久坐不动的时候,各种腰酸背痛、腰椎突出等亚健康疾病会找上你。

而跑步训练可以激活身体肌群,提升血液循环,心肺功能会提升,有效提升健康指数,收获一副强健的体魄。

2、肥胖问题会远离你。跑步锻炼可以提升活动代谢,促进体脂率的下降,让你慢慢瘦下来,有效改善肥胖问题。

与此同时,你的体重负担会减轻,人会变得灵活起来,你会收获苗条的身材,遇见更美好的自己。

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3、抑郁疾病会远离你。跑步锻炼可以促进多巴胺分泌,帮你赶走负面情绪,人会变得积极乐观起来,抗压力能力会有所提升。

4、老年痴呆问题会降低。人到了老年状态海马体会退化,记忆力会下降,容易出现老年痴呆问题,而跑步锻炼可以锻炼大脑细胞,降低老年痴呆风险。

5、心脑血管疾病会远离你。肥胖通常伴随着心脑血管疾病,比如:高血脂、高血压、胆固醇过高等问题,而跑步锻炼可以降低自身脂肪含量,避免脂肪分为有害物质,免疫力水平也会有所提升。

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看到这里,你还不开始跑步训练吗?如何正确定制跑步计划?

刚开始跑步的时候,不需要每天跑,可以跑一天休息一天,一般定制3-5公里的跑步目标即可,这样才能持久坚持下来。

跑步不用追求速度,建议从慢跑开始,随着体能耐力的提升,我们再提升跑步时长,跑步速度,这样可以不断时间运动能力,避免跑步陷入瓶颈期。

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