你喜欢跳绳吗？健身为什么要选择跳绳？

跳绳是一项燃脂效率比较高的运动，不受天气影响，不需要太大的场地，只需一根绳子就可以跳起来。

15分钟跳绳相当于慢跑半小时，具有短时、高效的特点。如果你没有太多时间进行系统锻炼，不如选择跳绳，每次15分钟，就能达到不错的锻炼效果。

刚开始跳绳的时候，你无法一次性坚持15分钟，这个时候可以2-3分钟一组，然后休息2分钟，再开启新一组的跳绳训练，累计跳几组，就能达到不错的燃脂效率了。

当你觉得常规跳绳越来越得心应手，没有难度的时候，我们可以进行变式花样跳绳，比如：单腿跳绳，交叉手臂跳绳、高抬腿跳绳，这样可以提升训练难度，避免减肥陷入瓶颈期。

长期坚持跳绳训练的人，你会收获什么好处？

1、跳绳可以锻炼心肺功能，提升心肌力量，促进血液循环，降低血脂浓度，清除血管中的垃圾跟废物，有效提升健康指数，减缓身体老化速度。

2、跳绳可以提升活动代谢，促进卡路里消耗，改善肥胖问题，远离肥胖疾病，帮你减轻体重负担，收获一副苗条的身材，提升魅力指数

3、跳绳可以提升身体灵活性跟四肢的协调性，改善身体僵硬的问题，进行其他协调性运动的时候，表现得更出色。

4、跳绳可以让身体释放多巴胺，帮你制造愉悦因子，有效改善抑郁、急躁等不良情绪，让你保持积极乐观的心态，人会显得有活力。

5、跳绳可以帮您燃脂的同时保留住肌肉，有效预防肌肉流失，保持旺盛的代谢水平跟力量，打造一副易瘦体质，远离复胖困扰。

6、跳绳可以提升自身免疫力，预防疾病，让你少生病，拥有一副强健的体魄，转季的时候不容易感冒发烧，生病了恢复能力也会更快。

这就是坚持跳绳训练会收获的好处。

不过，跳绳虽好，但是体重基数太大的人，不适合进行跳绳，因为膝盖关节会承受太大的压迫，出现磨损的问题，建议你选择骑行、游泳之类对关节压力比较小的运动开始，体重基数下降后再尝试跳绳训练。

跳绳训练的时候，我们要掌握正确姿势，不要含胸驼背，大臂保持不动，让手腕转动绳子。双腿不要跳得太高，膝盖要保持微微弯曲状态，保持脚尖落地，可以减缓体重对关节的压力。

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