错误的跳绳方式会摧毁你的膝盖

跳绳，是一项兼具燃脂、锻炼耐力、提高肺活量的有氧运动，是健身人群最佳选择之一。然而，姿势不对或是训练过度等问题，却会对人体关节造成不良影响。

正确跳绳和完成绳子过脚是两码事！姿势不对，跳完绳的第二天很有可能会出现小腿肚疼、小腿抽筋、小腿前侧疼或是膝盖不适等症状。长期下去，不仅健身效果打折扣，还会对身体造成不可逆转的影响。

今天一起来看看，那些年跳绳踩过的坑！

错误一：拼命向上跳

千万不要以为，跳绳跳得越高越好。刻意的向后撩腿来跳得高能起到的作用，只有卖萌！！！

这种跳绳方式，小腿向后弯曲太多会让腓肠肌外侧，也就是我们常说的小腿肚过度使用。不仅让你小腿疼，如果一直这么跳下去，腓肠肌过度紧张，视觉上也会让小腿变粗。

跳绳的作用不是提高弹跳力，而是通过持续的跳跃达到减脂的效果。所以跳绳时，跳起的高度刚好让绳索从脚底通过才是最恰当的。

高手跳绳时，基本看不到跳跃，而是一种微微颤动的感觉。跳的越高，落地时对膝关节的冲击越大。

错误二：直上直下膝盖绷直

直上直下的落地方式，看上去很高级，实际上会使膝盖过度使用导致受伤，长期会增加关节炎风险。

正确的调整方法是两脚分开一指宽，膝盖微微弯曲减少缓冲，腹部收紧，注意保持均匀的呼吸节奏，同时保持发力重心稍下一些，一定要对此基础动作多加练习，这样才能更好的为节奏变化性动作打好基础。

错误三：膝关节过度弯曲

直上直下的跳绳会造成膝盖损伤，膝关节过度弯曲同样会增加膝盖承受的压力。

当膝关节处于屈曲状态时，髌骨和股骨之间的压力会显著增大，股骨的后髁直接卡在胫骨上，也会导致股骨和胫骨之间的压力增大。如果膝关节长期处于压力状态，软骨的抗磨损能力就会下降，就会出现软骨退化、甚至剥脱，从而诱发骨关节炎。

时间一长，膝盖磨损增加，肯定越跳越难受。人还没瘦下来，膝盖先废了。

建议练习单腿靠墙静蹲，增强跳绳时大腿的力量，从而减少膝关节的压力。

错误四：手臂张的太开/手臂摇绳

在跳绳过程中，手臂的位置也很讲究，也很容易犯一些“小错”。

很多小伙伴跳着跳着手臂就不太受控制，手和小臂的位置不自觉地就抬高了。这样不仅容易造成拧绳，还会提高绳子打脚的几率。

大鹏展翅可以飞得更高，跳绳时大臂外展过宽，幅度过大，手臂大力摇绳，胳膊迟早废掉！手臂经常呈现大开大合的姿势，会使两只绳柄的相互距离、离地高度、前后相对位置等，无法在摇绳过程中保持稳定。

这样不仅不利于身体保持平衡，长时间使用手臂摇绳，将增加大臂肌肉负担，加快体力消耗。

小臂正确的位置应该略低于手肘关节，然后利用手腕的力量摇绳过脚，大臂处于正常抬起伸展的状态即可。

错误五：全脚掌着地

跳绳过程中，如果长时间全脚掌着地，会使膝盖磨损严重，脚后跟出现疼痛感，脊柱感觉酸胀，严重时还可能会导致脑震荡等情况。学习前脚掌起跳和落地，跳绳将更加轻盈，有效降低运动损伤。

一切运动的最终目的都是为了健康，及时发现并纠正不良的跳绳姿势，改善运动效果，能够帮助我们更好地实现健身目标。