分享几个实用的臀部锻炼动态图

客户经理-小张

换成我的



你曾经仔细打量过自己的臀部吗？

你对自己的臀形感到满意吗？

快来看看你的臀属于哪种？


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俗话说！
马甲线常见，翘臀难寻。
臀部在女性人体当中是相当重要且性感的部位，
漂亮的臀部可以吸引更多异性的目光，
甚至连同性都免不了为之侧目。

其实翘臀比马甲线更难练，
因为体脂率低于20%马甲线
基本就会出现，
但翘臀是要做力量训练涨肌肉才行的。

而很多人
只知道无深蹲不翘臀，
却不知只有经过分别强化训练的臀部
才会看起来圆润饱满！

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给大家分享一下
臀部的各个部位轰炸法
哪里不满意
就针对哪里开始练吧！


下臀部

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外八字分腿硬拉
背面动作示范

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外八字分腿硬拉
正面动作示范
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杠铃负重箭步蹲
左
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杠铃负重箭步蹲
右
如上图，换方向即可


上臀部
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弹力带+负重臀桥
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外展臀桥
（注意脚的姿势）
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负重挺身
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徒手挺身
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臀部两侧
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侧卧髋外展
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交叉箭步蹲
右
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交叉箭步蹲
左
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