去拜拜肉，美背、瘦手臂，超有效！一定要多多练习啦！

去副乳的方法有多种，包括运动按摩、机械式反复按摩、药物治疗、抽脂手术和外科手术等。

今天分享一套序列针对去拜拜肉，美背、瘦手臂，超有效！一定要多多练习啦！

需要辅具：一对1.5kg哑铃或两瓶矿泉水代替

• 保持坐立姿势，核心肌肉紧绷，背部保持挺直。手握哑铃，在吸气的同时将哑铃向上抬起至与肩部水平。然后，在呼气时收紧核心肌肉，将哑铃缓慢还原至起始位置。重复此动作12-15次，形成动态练习。

  
  

• 保持坐立姿势，双手紧握哑铃。在呼气时收紧腹部肌肉，身体微微向前倾斜。然后，双手屈肘向两侧抬高，动态练习12-15次。

• 保持坐立姿势，双手紧握哑铃。在吸气时，将身体重心微微向前倾斜。然后，在呼气时收紧腹部肌肉，双手向后伸展。动态练习12-15次。

• 请保持坐立姿势，双手紧握哑铃，吸气准备，呼气时收紧核心肌肉。然后，双手屈肘向后拉，同时肩胛骨内收。动态练习12-15次。

• 请保持坐立姿势，双手紧握哑铃。吸气时，双手屈肘向上抬高。然后，在呼气时，将双手肘向内贴紧。动态练习12-15次。

• 请保持坐立姿势，双手紧握哑铃。吸气时，双手侧平举向上。然后，在呼气时，屈手肘向下。动态练习12-15次。

• 请保持坐立姿势，双手紧握哑铃。吸气时，双手侧平举至与肩水平。然后，在呼气时，将双手向前水平贴紧。动态练习12-15次。

• 请保持坐立姿势，双手紧握哑铃。吸气时，双手向上伸直。然后，在呼气时，屈手肘使小臂向后。动态练习12-15次。

• 请保持坐立姿势，双手紧握哑铃。吸气时，双手屈肘贴紧两侧肋骨。然后，在呼气时，肩关节外旋，小臂向外打开。在吸气时还原动作。动态练习12-15次。
  

拉伸手臂

• 坐立位，进入牛面式

• 右腿在上与左腿相互交叠

• 吸气，右手屈肘向上，小臂向后

• 与左手在背后十指互扣

• 停留8-10个呼吸，换另一侧

  
  

• 坐立位，进入鸟王式

• 吸气，右腿缠绕在左小腿外侧

• 左手屈肘在上与右手相互缠绕

• 呼气，核心微收，肋骨内收

• 停留8-10个呼吸，换另一侧

Tips；最后的手臂拉伸必不可少，千万别忽略掉

郭艳名师8-10月课程排期

题外话：

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