用洁洁减肥法，不馋不饿，月瘦十斤

7月的时候，许了个愿，希望自己瘦到99斤，

很开心，写这篇文章的时候，我已经99斤以下了。

因为我研究出了一套，【洁洁减肥食谱】……‍

一套食欲稳定，不馋不饿，

有人在你旁边吃炸鸡，你都不会被诱惑到的【洁洁减肥食谱】。

这套食谱，让我觉得减肥好简单，我准备断续减到92斤。

更重要的是，我准备公开这套价值无限的食谱，让更多人不再经历减肥的辛苦。

一、这套食谱我是怎么研究出来的？

其实是上个月，我辅导几个学员写减脂食谱，发现她们要么不会写，要么写的一般，我就想那我自己写一个吧。

正计划买点书回来研究研究，

某天早上起来，突然想吃某样食物，我就自己做了份早餐，吃完，一整天都不馋不饿，感觉好神奇。

于是，第二天，也用同样的饮食方法吃了一天，发现吃的很开心，还瘦了，关键是不馋不饿的。

下午我朋友在我旁边吃炸鸡，我也没有了以往想抢来吃一口的冲动，这太不可思议了。‍‍‍‍‍‍‍‍

然后，我就像发现了新大陆一样，连续吃了十几天，体重顺利下百。

二、这套食谱最牛的是什么呢？

这套食谱最年的是什么，就是“食欲稳定”，不馋不饿。

不会一说减肥就什么都想吃，满屋子找零食，还一吃就吃到停不一来……

有减过肥的宝子都懂，减肥的时候能不馋，真的是太太太重要了。

我们其实都知道吃什么能瘦，但，就是控制不了自己，所以才天天减肥，天天失败。‍‍‍‍‍‍‍

但有了这套食谱，完会不用意志力去控制，你都感觉不到自己在减肥，却可以每天掉秤。‍

三、这套【洁洁减肥法】的核心理念。‍‍‍‍

【洁洁减肥法】的核心理念：

就是古人讲的，早餐要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。

但对这句话，我有自己特别的理解。

1、早餐要吃好，这个好指的是，主食，蛋白质，蔬菜，这三大营养要吃到，缺一不可。

2、中午要吃饱，这个饱，很多人理解的是吃的多，肚子吃饱。

不知道大家有没有过一种感受。

有时候因为没有吃到喜欢吃的东西，你吃了很多东西，肚子是饱了，

但心里就是不满足，总觉得缺少点什么，吃完饭开始到处找零食。

也有的时候，吃的不多，但因为吃的是自己爱吃的，吃完特别开心，心里很满足，也不会到处找吃的。

所以，我认为古人说的中午要吃饱，其实是指【心里饱】。

也就是说要吃满足，吃你喜欢吃的东西，吃到心里满足。

3、晚餐要吃少，就真的是要吃少，一点水果或蔬菜，完全就够了。

四、洁洁减肥食谱，边吃边瘦

讲完理念，直接上干货，为了方便大家实操，我直接写好了食谱，大家照着吃就行。

早餐A：煮玉米、煎牛排、煎芦笋
早餐B：蒸地瓜、煎三文鱼、煎西兰花
早餐C：蒸土豆、煎大虾、煮秋葵
早餐D：蒸山药、煎鱼、清炒绿叶子蔬菜

这个早餐食谱，看着是不是很丰富？

照着吃，你会发现早餐吃对之后，一整天不馋。

不要改我的食谱哦，每天选择一个套餐吃即可，4个套餐可以轮流吃。

备注：

1、我早餐的煎西兰花，煎芦笋，煎大虾，煎三文鱼，都是用平底锅，少油，小火，两面煎一下搞定。

2、买不到牛排，可以菜市场买新鲜牛肉，切 片，用平底锅，少油，小火，两面煎熟。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

3、买不到三文鱼，可以用其他鱼替换。

给大家看我的最近的早餐搭配，我就是这么吃瘦的。

接下来看午餐食谱，都是家常菜，最重要的是，你可以做成你自己喜欢吃的口味。

午餐A：米饭、炒菜心、青椒炒肉（你爱吃的做法）
午餐B：米饭、炒白菜、排骨（你爱吃的做法）
午餐C：米饭、炒空心菜、鱼（你爱吃的做法）
午餐D：米饭、炒地瓜叶、牛肉（你爱吃的做法）

不会有人减肥就不吃米饭吧，反正洁洁减肥法是正常吃米饭的，我就是吃米饭瘦的。

当然，因为南北饮食的区别，如果你小时候是吃面条长大的，把米饭换成面条。

如果你小时候的主食是馒头，就把米饭换成馒头。

我的理念是，我们要像一个正常人一样吃饭，瘦下来就不会反弹。

午餐，也是四个套餐选一个吃，所有的做法，按你自己喜欢的做法吃。

比如我有时候馋辣的了，我会做四川版的水煮牛肉，一样会瘦。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

按自己喜欢的做法，就是为了让大家，吃到让自己开心的东西。

内心吃满足，你才不会满屋子找零食。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

给大家看我最近的午餐，如果没应酬没客人，一般是图片下面的吃法，按我写的食谱吃，吃饱不吃撑。

如果有应酬或者家里来客人，我会挑自己能吃的吃，挑一个菜一个肉吃，其他不吃或少吃。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

最后是晚餐，晚餐要吃少。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

晚餐A：水果一个（推荐新本兰苹果，或者水密桃）‍‍‍‍

晚餐B：黄瓜一根（爱吃辣的可以调个好吃的酱配着吃）‍‍

晚餐C：清炒绿叶子蔬菜+少量粗粮（注意，一定是绿叶子的菜，不是冬瓜，豆角类）‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

晚餐D：半荤半素的小炒+少量粗粮（比如西红柿炒鸡蛋+蒸地瓜）‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

大家可能发现晚餐好少啊。

但如果你按我的食谱吃的早餐和午餐，你会发现，到了晚餐，怎么一点也不饿，而且一点也不馋。

所以，如果不饿，你就吃晚餐A或者晚餐B。

如果微微的饿，你就吃晚餐C。‍‍‍‍

如果微微的饿，加上6点过后还有课，那就晚餐D。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

请你按这个食谱去吃一周，包瘦的。

最重要的是，你完会不会有减肥很痛苦的感觉。

我的晚餐，最常吃的是新西兰苹果，好吃，饱腹感也强。