吃159不能急！每月坚持四步走，惊喜等着你！

首先你要了解159不是药，也不是保健品，它只是一款营养均衡的食品，吸纳了古今中外的食疗理念，通过合理科学搭配选取了众多植物性食材，采用全颗粒入餐的原则，按营养学标准针对适用人群精准计算食材比例配置的食疗营养粥。

我想你一定听过食疗养生，食疗就是细水长流，需要坚持，通过食用159，通过159多样性涵盖、均衡性吸收的食物特性，去改变你以前不健康的饮食结构，使身体的营养得到均衡摄入，通过饮食结构的改变去改善身体的内在循环，让你精神充沛，活力满满。

而它并非是像通过药物那样能快速达到效果的，大家都知道，药物是对抗性治疗，效果来得快，但是并不能从根本上解决问题，就好比有些用减肥药来减肥的朋友，当时是非常快地瘦下来了，但是隔一段时间又胖起来了，所以很多朋友一直在年年减，年年肥的路上。

而无论是肥胖还是各种亚健康都不是几天就形成的，有的一年两年，有的甚至几十年，而要改变这种现状，当然也是需要时间的，所以如果你选择了通过佐丹力159来改变饮食结构，如果你没有认真坚持三个月，请不要说佐丹力159素食全餐没有效果。

第一步 准备期（一周左右）

首先使用159素食全餐代餐一个星期左右，开始前三天可以选择代一餐（晚餐），之后逐步增加为代两餐（早、晚），早餐吃159，中午正常吃饭，可以搭配水果和蔬菜，尽量减少油、盐，晚餐只吃159。这样能逐渐让你熟悉这种饮食方式，同时也能让你适应对美食的诱惑。

第二步 换食期（一般3天-7天）

“换食”顾名思义就是用159替换掉我们平时的正常饮食，根据自身的适应状况可自主选择换食3天或7天，一般建议换食7天，一日三餐只吃159，避免除159外任何事物的摄入，让身体彻底进入休整阶段。换食期间需要大量的喝水（温开水），每天不少于三升，分多次少量饮用，白天多喝，晚上少喝，避免给肾脏增加负担，切记换食期间不可食用其他的食物和饮料。一天至少要保证三包的量，两餐中间饿了可以增加一包，每天可以吃3-6包。

换食期间要调整好心态，保持充足的睡眠和适当的运动，不可操之过急。

孕产妇、哺乳期前期、15岁以下的儿童、70岁以上老人、重疾患者不建议换食。

第三步 复食恢复期（3天-5天）

换食难，复食更难，而且换食的成败在于复食，所以复食是非常关键的。

换食3天或7天后，进入复食阶段，复食以换食天数的一半为宜。每天的饮食以159、流食、水果、蔬菜、山药、地瓜等为主，忌精米精面、忌辛辣、忌大鱼大肉。饮食尽量保持清淡，注意低油低盐，这样不容易伤害到换食后娇嫩的肠胃。

复食期间饮食原则

复食最容易因食欲感强，无法自制，吃得过量或粗纤维吃得太早，而导致腹胀难过，伤及肠胃，使换食效果大打折扣。应先吃容易消化的流质食物。换食后，会变得更喜欢吃蔬菜，此时气血通畅，食欲特佳，可多吃红薯、糙米、青菜、水果等。

复食期间注意每餐要适量，此时多吃容易伤胃，因为胃中还无法制造足够的胃酸，消化不易，若不谨慎，可能会使胃病发作。

换食完成后，身体非常的干净，象海绵一样，你吃什么他就吸收什么，所以尤其注意你吃的东西是否健康。所以复食期间原则是以天然食物为主。

推荐几款复食餐

1、土豆、番薯粥、小米粥、南瓜、山药、莴笋、莲藕、红枣、黄瓜都可以蒸熟吃

2、大白菜、菠菜、西红柿、生菜、可以清水煮烂吃尽量无盐无油

3、水果类可以选择温性的，像荔枝、枸杞、木瓜、葡萄、猕猴桃、红枣、芒果等，但是香蕉、萝卜、西瓜等寒性水果最好不要吃。

4、可以吃任意坚果，杏仁、开心果、核桃等，注意细细咀嚼。

复食期内禁食肉、奶、精米、精面，坚持不喝酒、不抽烟、不喝饮料、少吃加工类食品，忌辛辣，禁甜食。

第四阶段 巩固调理期（10天）

3天复食过后，循序渐进的恢复正常饮食，不要暴饮暴食，同时也建议坚持每天1-2餐159（早餐或晚餐），可以根据需要和情况来定，如果哪天有饭局大吃大喝过了，第二天可以代两餐调节一下。

1、保持充足的睡眠

建议保持每天不少于8小时的睡眠

2、保持一定的运动量

快步走、爬山、骑车都是不错的选择，但是换食期间不要做剧烈的体育锻炼，比如健身、游泳、球类运动。

3、多喝水

水是最好的“排毒神器”，可以将体内多余的脂肪细胞和废物不断地排出去。每天喝足1500—1700毫升的水，（换食期间不少于3000毫升），对瘦身会有帮助哦。

4、用正面情绪鼓励自己

调理是一个坚持的过程，难免会遇到各种诱惑，各种困难。看到美食克制不住自己，一不小心就会吃很多，吃完喝完又很自责。也有可能会觉得自己那个地方没有做好，情绪很失落……与其抱怨、埋怨自己，不如用正面的情绪多鼓励鼓励自己，想想自己如果改变了饮食就是改变了自己，离健康的体魄又近了一步，每天给自己积极的心理暗示，一定会信心满满！

5、少聚餐多休息

无论在什么时候，一些朋友间的聚会是不可避免的，在调理饮食期间建议还是拒绝一些不必要的约会，没有必要一场接着一场的吃饭和喝酒，这样不仅对肠胃伤害很大，大量进食还会让热量超标导致肥胖。聚餐少了，把时间拿来休息才能让身体代谢越来越强。

建议是如果遇到饭局可以先在餐前吃一袋159，不仅会让你有饱腹感，还可以保护肠胃减少酒精的侵害，第二天可以代一餐或两餐调节下饮食。

159素食全餐不光是一种产品，更是一种健康的生活方式、一种生活观念和态度，也是未来生活方式的发展趋势。它改变了我们以前膳食结构的不合理——吃多了、吃错了、吃亏了的不良饮食习惯。

通过食用159素食全餐，可以让我们得到更加均衡的营养，让我们吃好、吃对、吃全，健康每一天从餐桌开始。