失眠了怎么办？牡丹籽油在这里有话说！

我们一生中大约1/3的时间都在睡觉，睡眠对我们是最重要的。但越来越多现代人饱受失眠的困扰。伴随失眠的常常是亚健康的身体状态，注意力不集中，脱发，容易感冒，记忆力下降等。

那么什么是失眠呢?失眠是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，依然对于睡眠时间或睡眠质量感到不满意，主要表现为: 

(1)入睡困难，即卧床30分钟内无法入睡; 

(2)睡眠维持困难，即入睡后频繁醒来，且醒后再入睡困难; 

(3)早醒，即比期望的醒来时间早30分钟以上; 

(4)对睡眠质量不满意，感觉睡醒了不解乏。

偶尔的失眠，对人的健康没有太大影响。而长期的失眠可以导致多种躯体和精神的损害，如身体免疫力下降、血压升高、心情烦躁、疲乏无力、注意力不集中、记忆力下降等，从而影响生活质量和工作效率。

美国斯坦福大学睡眠障碍中心的Ohayon教授在2002年关于失眠的流行病学临床综述中指出，33%的美国居民有失眠症状。2002年全球10个国家失眠流行病学问卷调查显示，45.4%的中国人在过去1个月中经历过不同程度的失眠，其中25%达到失眠障碍的诊断标准。

据中国睡眠研究会公布的睡眠调查 结果，2010 年中国成年人失眠发生率为38.2%。而且随着年龄的增加，失眠患病率也逐渐增加。美国匹兹堡大学Newman教授等人1997年研究显示，美国65岁以上老年人中失眠发生率高达65%。女性比男性更容易失眠。

经历了无数个“数羊”的夜晚，我们究竟要怎么克服失眠呢？

(1)改变自己的生活习惯，作息规律，保持睡眠卫生。

(2)缓解和疏通紧张压力，经常处于紧张的状态中会造成睡眠问题。

(3)有一定的运动量，缺乏运动会让人体的褪黑素无法依据体温变化而变化，难以作用于睡眠。

(4)饮食方面，睡前不要暴饮暴食，吃辛辣油腻的食物。食用油的选择也是一大关键，明润起元牡丹籽油含有丰富的α-亚麻酸。

α-亚麻酸具有调节中枢神经系统的功能，使大脑皮层兴奋与抑制功能正常，从而改善睡眠状态，调节情绪。英国牛津大学对儿童开展的一项新研究表明，服用长链α-亚麻酸系列脂肪酸，尤其是 DHA补充品能帮助减少7个觉醒的情况并延长睡眠时间——每晚增加 58 分钟睡眠时间。

意大利锡耶纳大学的一项研究也显示，在补充 EPA 和 DHA 5-10 周后，健康成人的精力更为充沛、反应时间缩短，此外愤怒、焦虑以及抑郁的不良情绪也有所减少。牡丹籽油还可以双向调节您的睡眠情况，在睡眠不良时助您快速入睡，经常犯困也可让人提神醒脑。

告别失眠，从选择对的油开始！