空腹运动，减肥效果会更好？3个小建议，让你运动燃脂速度提高一倍！
文章发布于：2021-12-13 10:47:48
很多网友，应该都看过这样一个说法：空腹运动，减肥效果会更好！
首先，小编明确表示：胡扯！
空腹运动，对于减肥其实没有太大的差别，提出这种观点的理论依据是血糖和脂肪随运动时间，消耗比例的差异，但是并不是说空腹更减肥。
而且，对于肠胃功能比较差的人，还有血糖水平比较低的人来说，空腹运动更伤肠胃，还容易出现低血糖的症状。
减肥，七分吃三分练，最重要的还是每天控制热量摄入，增加热量消耗。
相比于怎么运动减肥，选择什么运动减肥效果更好，我们认为运动本身才是最重要的，符合自己生活规律的运动安排就是好运动.
更适合自己的运动方式就是最减肥的运动，运动本身要比运动方式更重要！
如果，你想要提高运动减肥的效果，我们有3个小建议推荐给你！
01
运动前喝杯黑咖啡
很多小伙伴都知道，黑咖啡能够帮助提神醒脑，还能提高基础代谢率，抑制食欲，再加上热量几乎可以忽略不计，所以黑咖啡是非常好的减肥饮品。
其实，黑咖啡还能够提高运动效果，因为其有一定的兴奋作用，运动前喝一杯黑咖啡，能够让你的运动强度更大，坚持的时间更久，以前做不到的运动量也更容易完成，自然也就能帮助消耗更多的热量。
02
运动中小口多频次饮水
《中国居民膳食指南》建议，一个成年人每天应该保持1500-1700毫升的饮水。
如果你想要减肥，建议饮水量增加到2500毫升左右，如果你有强大的运动量，身体水分流失严重，饮水量还应该增加。
在运动中，小口多频次的饮水，同样能够提高运动的效果，运动加速血液循环，出汗的过程也是一次自内而外给皮肤补水的过程，能让你的皮肤更白嫩、更光滑，这个小技巧是小编的小秘密奥~
03
运动后适量补充蛋白质
很多人会有这样的体验：运动过了之后，肚子会非常饿，经常出现暴饮暴食。
所以，我们建议大家如果有运动计划，在运动结束后，可以先吃点食物垫垫肚子，避免运动后暴饮暴食。
最值得推荐的食物是高蛋白质的食物，不仅饱腹感强，还能促进肌肉的修复和生长，让身体肌肉含量更高，基础代谢率也会随之增加！像无糖酸奶、纯牛奶、鸡蛋等就是最好的选择，食用方便，热量也更易控制。
当然还有我们的人车通智能呼啦圈，一款运动减脂减肥辅助神器！
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所以，减肥先用知识武装头脑，智慧型瘦身可能是大家瘦下来的最后途径，你这样试试，是不是减肥的效果就增强了很多？
