仁德康泰健康课堂：“睡眠”是降低心脑血管疾病风险的良药

根据《2018中国睡眠质量调查报告》中提到，83.81%的被调查者受睡眠障碍的困扰，而睡眠障碍是心脑血管疾病的独立因素，会引起高血压、冠心病、心肌梗死、脑卒中等。

芝加哥大学流行病学者黛安娜·劳德代尔研究发现，每晚睡眠时长为5至7小时的研究对象中，大约11%的人5年内出现动脉硬化现象。每晚睡眠时长不足5小时的研究对象中，这一比例上升至27%。

相比之下，每晚睡眠时长超过7小时的研究对象中，仅有6%的人出现动脉硬化。也就是说，与每晚睡眠时长超过7小时者相比，每晚睡眠时长为5至7小时的人出现血管受损迹象的几率增加近1倍，每晚睡眠时长经常少于5小时的人则面临更高血管受损风险。

睡姿是睡眠质量的保证

常见的正确睡姿包括了仰卧、俯卧和侧卧。但是仰卧和左侧卧位常会使睡眠不稳，易打鼾。  

最佳的睡姿应该是右侧卧位、双腿弯曲。这样睡，全身肌肉放松，脏器待在自然位置，心脏不被压，呼吸顺畅，供氧充足，大脑也能充分休息。

不过，对于心血管疾病的病人来说，睡姿有更严格的要求，除了普遍要保持右卧位的睡姿外，睡觉的倾斜角度、枕头的高度也会对血液循环造成影响。

高血压患者正确的睡眠姿势

高血压患者，特别是老年高血压患者的睡姿应为半卧位或侧卧位，建议让头肩部枕在长方形的宽大枕头上，增加氧气的吸入量，减轻呼吸困难。枕头过低会使脑部血流量增加，导致面部水肿或充血；过高则会使头部供血不足，导致第二天感到头晕、头痛等不适，加重高血压的病情。枕头高度在 6～9cm时，睡眠通常最平稳。

肥胖者兼高血压患者，最好的睡姿应该是右侧正平卧位，这样既不压迫心脏，又有利于呼吸、静脉回流和四肢的放松。要防止过硬的枕头压迫腮腺，选择一个约10厘米左右高度的枕头为好。

冠心病患者正确的睡眠姿势

冠心病患者宜采用头高脚低，右侧卧位的姿势睡觉，宜睡10度左右倾斜的床。采取右侧卧位睡眠时，全身肌肉松弛，呼吸通畅，心肺的生理活动降到最低程度，可减少冠心痛、心绞痛的发生。睡眠时头高脚低，可使下腔静脉回流的血液减少，大大减轻心脏负荷，有利于心脏休息。

刚睡醒时不要急于起床。先仰卧5～10分钟，做深呼吸、伸懒腰，活动四肢，然后再慢慢坐起。

有午睡习惯的人，睡前不宜吃得过饱，饭后散步20分钟左右再入睡。午睡时间以15分钟至1小时为宜。午睡最好躺着，不建议趴在桌子上睡。如果条件不允许，静坐闭目养神也有一定效果。

仁德康泰健康课堂温馨提示：

如何判断睡眠是否存在障碍

1. 入睡困难，躺在床上超过1个小时也无法入睡。

2. 睡眠不安稳，轻微声响就会惊醒，并且很难再入睡。

3. 早上醒得早，比正常时间提前2小时以上，并且很难再入睡。

4. 睡眠时间不足，一般每天少于5小时。