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得了脂肪肝千万不要「盲目减肥」,学会这5点吃回去!


减肥竟然减出了脂肪肝!

有不少正在减肥的人士,体检查出了脂肪肝,让人不解。

「不是说脂肪肝是吃出来的吗?怎么少吃还会得脂肪肝?」


01

脂肪肝怎么来的?

想知道为什么会得脂肪肝,我们得先了解脂肪肝的「日常工作」。


肝脏是人体代谢脂肪的重要器官,当脂肪代谢异常时,脂肪在肝细胞内逐渐堆积。


因为各种原因引起的肝细胞内脂肪过度堆积的病变,被称为脂肪肝。



脂肪肝可以分为 酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝。


酒精性脂肪肝是由于长期饮酒导致肝脏功能损伤,正常的脂肪代谢紊乱、使得脂肪在肝脏中堆积起来。


节食减肥,意味着不吃或吃非常少的食物,属于非酒精性脂肪肝。

「没有摄入那么多脂肪,脂肪怎么会堆积呢?」


节食减肥,其实是一种不提倡的减肥方法。

主要是因为过度节食会导致身体没有摄入足够的营养素,会引起一系列的代谢问题。

肝脏没有足够的载脂蛋白把脂肪转运出去,也会导致脂肪堆积在肝脏中,没有办法及时运出。

长期以往,脂肪就会越堆越多,就成了脂肪肝。



02

不能减肥,那脂肪肝怎怎么办?

这样理解是错误的!

不是说不能减肥,是不能节食减肥!

对于已经有脂肪肝的人群,减肥的确能有效逆转脂肪肝,但也不是用过度节食的方法。


对于本身体重就不超标的人,更不能选择节食减肥这一方法。


节食减肥,刚开始掉秤确实厉害。

实际上,流失的是身体中的水和肌肉,肌肉减少后,你的基础代谢率会跟着下降,减肥也会变得越来越困难。


而且对于节食减肥,考验的是人的意志力,一旦崩溃,可能就会陷入暴饮暴食和反弹的痛苦中。

使得脂肪肝的风险更大。

03

这样把脂肪肝吃回去!


01

控制能量摄入    


轻体力劳动的脂肪肝患者,每日供给能量应为 30千卡/每公斤体重;


重体力劳动者应为 30至35千卡/每公斤体重。


02

适当提高蛋白质摄入量    


蛋白质中的蛋氨酸、胱氨酸、色氨酸、苏氨酸和赖氨酸,均有抗脂肪肝作用;


瘦肉、蛋类、低脂牛奶、大豆、豆制品等,均可作为优质蛋白质来源。



03

控糖控主食    


吃糖越多人越胖。


主食要粗细搭配,适当多选择粗杂粮,如玉米、燕麦、杂豆等;至于蜂蜜、果酱、蜜饯,通通戒掉。


04

控油控胆固醇    


多吃植物油少吃动物油,每日烹调油总量不超过25克。


胆固醇高的食物应适量控制,如蛋黄、鱿鱼、动物内脏等。



05

摄入充足的维生素和矿物质    


蔬菜和水果中含有大量维生素和矿物质,可促进肝细胞修复,每天应保证食用蔬菜 500克,水果不超过 250克。


结语:


当发现自己有脂肪肝时首先建议找肝病内科,最好是脂肪肝专病门诊的医生进行评估,做个全面的诊断


评估脂肪肝的严重程度,肝脏受损情况,是否合并其他慢性疾病;


同时要在营养科的指导下进行科学的生活方式干预,进行综合性治疗,持续性治疗。


千万不要自己盲目吃药!

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